Dessert – Seite 2

Catwalk To Kindergarten

Clean Eating Rezepte, Fitness und Mamablog

About Me
Ernährungsberatung
Ernährung
- Saisonkalender
Rezepte
Fitness
Kindergarten
Shop

You are here: Home / Archives for Rezepte / Dessert

Happy Morning Smoothie

Nutella selbst gemacht – clean und gesund!

Snack: Grießbrei mit Mangotopping

Apfelicious

Der Kuchen für ALLE Notfälle

« Previous Page

Suche

Wer schreibt hier

Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

Hormon Food – Das eBook für die richtige Ernährung für Deine Hormone

Hast du Interesse an einer Ernährungsberatung

Hier geht’s lang

Hol dir jetzt meinen Wochenplan

Mission Summerbody

Newsletter

Melde dich jetzt für den Newsletter an und erhalte als Dankeschön 2 Granola Rezepte!

Leave this field empty if you're human:

Instagram Feed

ernaehrungscoach.hannah

Wusstest Du, dass es zwei Sorten von Ballaststoffe

Wusstest Du, dass es zwei Sorten von Ballaststoffen gibt? Und innerhalb dieser zwei Sorten gibt es sogar noch weitere Untergruppen.

Die löslichen Ballaststoffe werden von deinen nützlichen Darmbakterien fermentiert. Dadurch wird die Menge deines Stuhlgangs mehr und er wird dadurch auch weicher. 👉🏼Du findest die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken, Linsen, Bohnen und Obst und Gemüse. Bei Obst und Gemüse allerdings nur in ihrem ganzen, also nicht als Saft.

Unlösliche Ballaststoffe werden nicht fermentiert, sondern gelangen quasi unverändert durch Deinen Darmtrakt und nehmen dabei Wasser auf. Dies führt auch wiederum zu einer erhöhten Menge an Stuhl und er wird dadurch auch weicher. 👉🏼Du findest die unlöslichen Ballaststoffe in Nüssen, Vollkorn, Obst und Gemüse (mit Haut). ☝🏼Ballaststoffe sind Komponenten in pflanzlichen Lebensmitteln, die nicht durch Deine Enzyme verdaut werden können und auch keine Kalorien oder Nährstoffe enthalten.
Am Tag solltest du ca. 30g Ballaststoffe essen. Wenn Du zu wenig ist, kann es zu Verstopfungen und einem Rückgang der guten Darmbakterien kommen.
#darmgesundheit #leakygut #darm #nährstoffedarm #gesunderdarm #darmglück #hannahwillemsen #gut #healthygut #verdauungsprobleme #ernährung #gesundeernährung #ernährungsumstellung #verdauung #blähungen #ballaststoffe

Hast du schonmal von resistenter Stärke gehört?

Hast du schonmal von resistenter Stärke gehört? Oder von stärkehaltigen Lebensmitteln?
Resistente Stärke ist ein Kohlenhydrat, dass im Dünndarm nicht verdaut wird und im Dickdarm fermentiert.
Während die Ballaststoffe fermentieren wirken sie als Präbiotikum für die guten Darm Bakterien.
Vorteile:
👉🏼Wenn Stärke verdaut wird, wird sie normalerweise in Glukose umgewandelt. Da resistente Stärke nicht verdaut werden kann, wird auch keine Glukose gebildet.
👉🏼Deine Darmgesundheit verbessert sich, da die fermentierte resistente Stärke die guten Darmbakterien füttert.
👉🏼Gute Darmbakterien haben einen positiven Einfluss auf die Glykämische Last (Blutzuckerspiegel)
👉🏼Du fühlst dich länger satt
👉🏼 Sie hilft dir beim Abnehmen
👉🏼Führt zu weniger Verstopfungen
👉🏼Hat einen positiven Einfluss auf dein Cholesterinspiegel
👉🏼Verringert die Wahrscheinlichkeit an Dickdarmkrebs zu erkranken
👉🏼Außerdem wird resistente Stärke langsam fermentiert und führt so zu weniger Gasbildung als andere Ballaststoffe.

Lebensmittelquellen:
👉🏼Grüne Bananen und Kochbananen
👉🏼Bohnen, Erbsen und Linsen
👉🏼Vollkorn inklusive Haferflocken und Gerste
👉🏼 gekochter und abgekühlter Reis und Kartoffeln

So kannst du resistente Stärke für dich nutzen:
👉🏼Lebensmittel vorkochen, im Kühlschrank aufbewahren und wieder erwärmen.
👉🏼Anstelle von gekochten Haferflocken mach dir Overnight Oats 👉🏼Füge Linsen zum Salat oder zur Suppe hinzu
👉🏼Mehl kannst du mit grünem Bananen Mehl, Kochbananenmehl, Maniokmehl oder Kartoffelstärke zum Teil ersetzen

#kohlenhydrate #stärke #resistentestärke #nichtverdaulich #fettabbau #abnehmen #abnehmtricks #ballaststoffe #darmgesundheit #darmbakterien #Lebenmittelliste

Ich habe bereits gestern in meiner Story über Pro

Ich habe bereits gestern in meiner Story über Proteine gesprochen.
Proteine sind die Bausteine des Körpers. Jeder Aufbau und Abbau Prozess benötigt Proteine. Sie sind für unseren Körper essentiell, das heißt unser Körper kann sie nicht selber herstellen. Wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen.

Die DGE empfiehlt 0,8 g pro KG Körpergewicht täglich einzunehmen. Ich sage, dass 0,8-1 g die Untergrenze sind. Das sollte der täglich mindestens an Proteinen essen.
Als Sportler solltest Du um die 1,5 g pro KG Körpergewicht zu Dir nehmen. Denn umso mehr Du Deine Muskeln beanspruchst umso mehr Proteine benötigst Du auch.
Sowohl im Muskelaufbau als auch bei der Fettreduktion empfehle ich ca. 1,5 g pro KG Körpergewicht täglich.

Im Muskelaufbau benötigst du die Proteine als Bausubstanz für Deine Muskeln, aber auch für die Regeneration.
In einer Diätphase helfen Dir die Proteine länger satt zu bleiben, denn wir brauchen länger um sie zu verdauen und sie helfen Dir Deine Muskeln zu erhalten. In einem Kaloriendefizit geht es ziemlich schnell, dass Du nicht nur Fett sondern auch Muskeln abbaust.
Wie schaffst Du es täglich so viel Proteine zu essen?
👉🏼In jeder Mahlzeit und in jedem Snack sollten Proteine enthalten sein.
👉🏼Wenn Du überlegst was du Essen möchtest, dann denk zuerst an die Proteinquelle und baue den Rest drum herum.
👉🏼Pro Mahlzeit solltest Du auf ca. 30-40g Protein kommen
👉🏼 Die Größe Deiner Handfläche ist ungefähr so groß wie 30-40 g Protein. So brauchst du nicht trocken, sondern kannst die Portion ganz einfach abmessen.
👉🏼Versuche über den Tag verteilt unterschiedliche Proteinquellen zu Dir zu nehmen.
👉🏼 Ich empfehle 80 % pflanzliche Proteine und 20 % tierische Proteine.
👉🏼Zusätzlich kannst du Eiweißpulver nutzen.

Ich habe Dir eine Liste sowohl mit pflanzlichen als auch mit tierischen Proteinquellen gebaut (swipe). #proteine #eiweiß #eiweißgehalt #muskelaufbau #fettabbau #abnehmen #gesundeernährung #makros #eiweißeffekt #proteinquellen

Ein Magnesiummangel kommt ziemlich häufig vor, vo

Ein Magnesiummangel kommt ziemlich häufig vor, vor allem bei Sportlern.

Ein Mangel kann auf Dauer gesundheitsschädigende Folgen haben, denn damit das Kalzium in die Knochen befördert werden kann, benötigt es Magnesium.
Magnesium und Verstopfung hängen sehr eng zusammen, denn der Verdauungstrakt ist quasi ein großer Muskel.
Wenn du Magnesium supplementierst, erhöhst du den Wassergehalt in Deinem Darm und das wiederum triggert die Darmbewegung (Peristaltik). Zusätzlich.ich macht es Sinn bei Verstopfung auf eine gute Wasserzufuhr zu achten. Die Muskelentspannung durch das Magnesium unterstützt ebenfalls Deine Verdauung.

Anzeichen für einen Magensiummangel:
👉🏼Muskelkrämpfe und Muskelzucken
👉🏼Schlafstörungen
👉🏼 Konzentrationsprobleme
👉🏼Kopfschmerzen
👉🏼Verdauungsprobleme

Natürlich musst Du Magnesium nicht zwangsläufig supplementieren, ich empfehle es allerdings bei Sportlern immer. Du kannst auch versuchen einfach vermehrt Lebensmittel zu Dir zu nehmen, die viel Magnesium enthalten (swipe). Wie sieht es bei dir aus? Supplementierst Du Magnesium oder hattest du das Thema bis jetzt gar nicht auf dem Schirm?

#magnesium #magnesiummangel #magnesiumundverdauung #verdauung #verstopfung #verdauungsprobleme #nährstoffmangel #gesundeernährung #verdauungstipps

PMS - Alles was du darüber wissen musst und was D

PMS - Alles was du darüber wissen musst und was Du dagegen tun kannst!
Meine neuen Podcast Folge🎙 ist online und ich habe mir dieses Mal @juliaschultz.coaching zur Unterstützung geholt.
Wir reden allgemein über das Thema PMS, wie es zu PMS kommen kann und auch was du dagegen tun kannst bzw. wie Du es verbessern kannst.
Wir sprechen auch darüber ob es normal ist als Frau seinem Arbeitgeber zu sagen, dass man unter PMS leidet und nicht arbeiten kann. In meiner alten Rolle als Vorgesetzte hab ich das als Grund noch nie gehört und finde, dass sich das auf jeden Fall ändern sollte!

Wenn Du unter PMS leidest, dann ist die neue Podcast Folge auf jeden Fall sehr interessant für Dich. Ich bin mir sicher, dass Julia und ich einige gute Tipps für Dich haben.

Leidest Du unter PMS?
#pms #Zyklus #hormone #hormonschwankungen #pmsproblems #podcast #issdichgesund #zykluswissen #weiblicherzyklus #regelschmerzen

Ein Thema, dass mindestens in jedem zweiten Coachi

Ein Thema, dass mindestens in jedem zweiten Coaching von mir zur Sprache kommt ist Abnehmen. Ich würde sagen es ist mit Abstand immer noch das häufigste Thema zu dem ich Fragen gestellt bekomme - egal ob Mann oder Frau.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Natürlich ist es schade, dass immer noch so viele Menschen unzufriedne mit sich und ihrem Körper sind, andererseits find eich es super, dass es mittlerweile immer öfter passiert, dass man sich von einem Profi Hilfe besorgt. Denn es gibt leider immer noch sooo viele falsche Informationen, Mythen und auch Versprechungen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Worauf solltest Du also achten wenn du Fettmasse abbauen möchtest? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Ganz wichtig: Es gibt keine Wunderpille! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Um Fette abzubauen musst Du weniger essen als du verbrennst. as heißt aber nicht, dass Du extrem hungern musst. Nichts desto trotz ist es ein "kontrolliertes Hungern".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Achte auf deine Proteinzufuhr! Proteine helfen dir dabei, dass Du Deine Muskelmasse erhältst, sie halten Deinen Blutzuckerspiegel konstant und sie halten Dich länger satt. In einer Diät solltest du ca. 1,5 g Eiweiß pro KG Körpergewicht pro Tag essen. Jede Mahlzeit sollte also mindestens eine Proteinquelle enthalten sind über den Tag verteilt, solltest Du unterschiedliche Proteinquellen zu Dir nehmen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Sei schlau und wähle Lebensmittel die eine hohe Nährstoffdichte haben und Dich lange satt halten (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen etc.).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Vermeide Fast Food und Fertigprodukte.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6. Bewege Dich regelmäßig.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7. Hab Geduld! Kontinuität und Regelmäßigkeit sind der Schlüssel.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hand aufs Herz, bist Du zufrieden mit Deinem Körper? Und was hat dir bis jetzt beim Abnehmen geholfen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#abnehmen #diät #fettabbau #weightloss #ernährungsumstellung #schlank #gesundabnehmen #issdichgesund #abnehmtipps #abnehmgeheimnis #ernährungscoach #abnehmcoach

Darmgesundheit kann ein sehr komplexes Thema sein

Darmgesundheit kann ein sehr komplexes Thema sein - muss es aber nicht. Du kannst bereits mit Kleinigkeiten sehr viel für deine Darmgesundheit tun und auch schon nach einigen Tagen einen Unterschied merken.
Um Dir einen einfachen Startpunkt zu geben, erkläre ich Dir meine 7 Prinzipen für einen gesunden Darm (s�wipe): 1. Ballaststoffe, Präbiotika oder auch Polyphenole, eins ist klar: Pflanzen sind das Sound Food für Deinen Darm!

2. Wir haben eine extreme Vielzahl von Mitbewohnern in unserem Darm, dem entsprechend sollten wir auch so vielfältig wie möglich essen. Wir mögen auch nicht alle das gleich essen 😉

3. Mehr natürliche und möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel bedeutet mehr Nährstoffe und weniger Müll 🙌🏻 4. Kräuter und Gewürze können einen großen Unterschied machen und kommen super bei unseren Bakterien an.
5. Das wäre Superfood sind Hülsenfrüchte! Sie sind günstig, nährstoffreich, überall verfügbar, enthalten Ballaststoffe und Präbiotiker.

6. Fermentierte Lebensmittel unterstützen die Bakterien-Vielfalt in deinem Darm.
7. Ernährung ist mehr als nur Gesundheit. Erb geht dabei um Gemeinschaft, Kultur und Erfahrungen. Ernährung soll Spaß machen und einfach sein. Ausprobieren und auf den Körper hören und irgendwann an den Punkt kommen, dass du intuitiv die richtige Wahl für dich triffst.
#darmgesundheit #leakygut #darm #nährstoffedarm #gesunderdarm #darmglück #hannahwillemsen #gut #healthygut #verdauungsprobleme #ernährung #gesundeernährung #ernährungsumstellung #verdauung #blähungen

🎙 Podcast Folge 06 - Tipps für eine gute Verda

🎙 Podcast Folge 06 - Tipps für eine gute Verdauung im Urlaub

Die Folge habe ich Anfang des Jahres in unserem Skiurlaub aufgenommen. Da passt es gerade gut, dass in zumindest in Berlin gerade wieder Ferien sind und die meisten in den Skiurlaub gefahren sind.
Die folge habe ich ziemlich spontan im Hotelzimmer mit meinem Handy aufgenommen weil ich wieder an mir selber gemerkt habe, wie anders mein Körper im Urlaub tickt.
Für mich bedeutet reisen Stress, klar ist da auch viel Vorfreude, aber für meinen Körper ist es purer Stress. Egal ob mit dem Auto, dem Flugzeug oder mit der Bahn, ich brauche einige Tage um mich an die neue Umgebung und das andere Essen zu gewöhnen. Fliegen und Autofahren haben den größten Effekt auf meinem Körper, da mir dabei einfach schlecht wird.😷
Ich habe mich über die letzten Jahre damit arrangiert und bereite mich deswegen immer etwas ausführlicher auf meine Urlaube vor.

Wa genau ich im Vorfeld mache, warum ich es mache und was im Urlaub gegen Verdauungsprobleme helfen kann, erzähle ich Dir in der neusten Folge.

Geht es Dir eventuell genauso? Oder macht die Reisen nichts aus und du kannst den Urlaub ganz entspannt genießen?
#podcast #issdichgesund #issdichgesundpodcast #gesundeeernährung #hannahwillemsen #podcasternährung #gesundessen #gesundernähren #abnehmen #verdauung #verdauungundreisen #reisekrank #reiseübelkeit

Hast du Lebensmittelunvetrtäglichkeiten? Oder vie

Hast du Lebensmittelunvetrtäglichkeiten? Oder vielleicht Lebensmittelallergien? Oder vielleicht es doch das Reizdarmsyndrom? 🤷‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mit der „Ausschlussdiät“ hast Du die Möglichkeit genau das heraus zu finden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Step 1:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Schreibe 2 Wochen lang auf was du gegessen und getrunken hast. Wirklich alles, denn Du möchtest ja herausfinden was Dir Probleme bereitet. In dieser Zeit, solltest du alles so machen wie sonst auch immer. Schreibe auch alle sonnigen Aktivitäten wie Workouts, schlaf oder Stress auf. Zusätzlich solltest du alle Symptome inkl. Zeitfenster aufschreiben, denn nur so kannst du die Lebensmittel die Probleme machen identifizieren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Step 2:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn Du auf sehr viele Lebensmittel reagiert hast, dann solltest du dich ab jetzt von einem Ernährungsberater bei diesem Prozess begleiten lassen. Denn zu große Einschränkungen können zu eine Mangelernährung führen und dir schaden. Wenn Du auf Weizen oder Gluten reagiert hast, solltest Du das auf jeden Fall auch vom Arzt testen lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn das alle nicht auf Dich zutrifft, solltest Du Dir etwas Zeit nehmen um Dich auf Step 2 vorzubereiten. Suche Dir passende Ersatzlebensmittel raus und bereite Dich gut auf die Phase vor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nun solltest Du auch wieder ca. 2 Wochen lang auf die „Problem-Lebensmittel“ verzichten. Achte auch hier drauf, dass die Phase nicht zu einem ungünstigen Zeitpunkt (Businesstrip) stattfindet.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Step 3:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nun kannst du anfangen, das erste Lebensmittel wieder einzuführen. Am 1 Tag solltest du nur 1/3 von deiner normalen Portion essen/trinken. Am 2. Tag 2/3 und am 3. Tag die komplette Portion. Schreib dir auf wie es dir mit den unterschiedlichen Portionen geht. Sobald Du symptomfrei bist, kannst du das gleiche mit dem nächsten Lebensmittel testen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Falls Du keinerlei Reaktionen zeigst, überlege ob die damalige Reaktion nicht mit einem anderen Stressor zusammenhing. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hast Du Unverträglichkeiten? Und wie gehst Du damit um? #darmgesundheit #leakygut #darm #hannahwillemsen #ernährung #gesundeernährung #verdauung

🎙 Podcast Folge 5 - und damit die letzte Folge

🎙 Podcast Folge 5 - und damit die letzte Folge für diese Woche ist nun online zu hören. ✨👉🏼Anzeichen und Ursachen für Darmprobleme

In dieser Folge möchte ich Dir das Wissen an die Hand geben, mit dem du selber herausfinden kannst wann dein Darm gesund ist und wann nicht.

Viele haben Darmprobleme ohne es zu wissen oder ohne es dem Darm zuzuschreiben.
Ein kleines Beispiel: Es ist nicht normal öfters einen aufgeblähten Bauch zu haben oder sich regelmäßig mit häufigen Blähungen zu quälen.

Welche Anzeichen gibt es und was sind die Ursachen für die Symptome?

Anzeichen:
👉🏼Darmprobleme - Durchfall, Blähungen, Krämpfe, Verstopfungen
👉🏼Lebensmittelunverträglichkeiten
👉🏼Hautprobleme (Pickel, unreine Haut, Ekzeme, Neurodermitis usw.)
👉🏼Allergien, Asthma oder Probleme mit den Atemwegen
👉🏼Hormonelle Dysbalancen und Unfruchtbarkeit
👉🏼Müdigkeit, Schlafstörungen, Antriebslosigkeit 👉🏼Nährstoffmangel - Aufnahme der Nährstoffe funktioniert nicht richtig obwohl Du dich gesund ernährst
👉🏼Migräne und Depressionen
👉🏼Chronische Entzündungen
👉🏼Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto und MS
👉🏼Gewichtsprobleme
👉🏼Regelmäßige Kopfschmerzen

Ursachen:
👉🏼Viele Medikamente (Schmerzmittel, Antibiotika etc.)
👉🏼Ungesunde Ernährung mit viel Zucker, Weizen, Gluten, Kuhmilch, säurebildende Lebensmittel
👉🏼Alkoholkonsum
👉🏼Chronischer Stress

Um herauszufinden ob Du tatsächlich Darmprobleme hast, macht es Sinn, dass Du alles 2 Wochen lang aufschreibst: wie geht es Dir, was hast Du gegessen, wie geht es Dir nach dem Essen, Energielevel, Müdigkeit, Stuhlgang usw.
Nach 2 Wochen wirst Du einige Infos über dich gesammelt haben.
Nun kannst Du mit den Informationen entweder zu einem Experten gehen oder selber Dinge ausschließen die Dir nicht gut tun.

Aus Erfahrung weiß ich, dass es manchmal nur Kleinigkeiten sind, die man ändern muss, damit es einem besser geht.
Was hat dir am besten geholfen? #darmgesundheit #leakygut #darm #nährstoffedarm #gesunderdarm #darmglück #hannahw

🎙Podcast Folge 4: Darmgesundheit Ich hatte sel

🎙Podcast Folge 4: Darmgesundheit
Ich hatte selber ganz lange Darmprobleme und auch jetzt immer mal wieder. Ich erzähle Dir in der Folge meine eigene Geschichte und wie ich meine Darmprobleme in den Griff bekommen habe.

Wenn wir Nahrungsmittel essen, die uns nicht gut tun, dann funktioniert unser Körper irgendwann nicht mehr richtig. Und leider fangen wir immer erst dann an uns um unseren Körper zu kümmern, wenn es uns nicht gut geht. Deswegen ist mir das Thema so wichtig, denn Du kannst schon ganz viel präventiv tun.

Studien zeigen immer wieder wie wichtig die Darmgesundheit für unsere allgemeine Gesundheit ist.

Ich erkläre Dir die 7 Einflussfaktoren des Darms und welche Auswirkungen sie auf unseren Körper haben:
👉🏼 Reizdarm Syndrom (IBS)
👉🏼 Darm & Gehirn
👉🏼 Darm & Stoffwechsel
👉🏼 Darm & Schilddrüse
👉🏼 Darm & Schlaf
👉🏼 Darm & Haut 👉🏼 Darm & Hormone
Und ich erkläre Dir den Verdauungsweg unserer Nahrung und was Du tun kannst, um Deinen Körper bei der Verdauung zu unterstützen.

Am Ende erzähle ich Dir noch ein paar interessante zum Mikrobiom, z.B. dass es ca. 2-3 kg Deines Körpergewichts ausmacht.

Ich freu mich wenn Du wieder reinhörst 💕
#podcast #issdichgesund #issdichgesundpodcast #gesundeeernährung #hannahwillemsen #podcasternährung #gesundessen #gesundernähren #abnehmen #darmgesundheit #unverträglichkeiten #darm #darmglück

Podcast Folge 3 ist online 🙌🏻 👉🏼 Gesun

Podcast Folge 3 ist online 🙌🏻
👉🏼 Gesunde Ernährung im stressigen Alltag

Du weißt wie Du Dich ernähren solltest, schaffst es aber nicht, das Ganze in deinen Alltag einzubauen?
Wissen ist oft nicht das Problem, sondern es scheitert sehr oft an der Planung und der Umsetzung.

Gesunde Ernährung braucht an irgend einem Punkt immer etwas Planung, ich gebe Dir in der neuen Folge Tipps, wie Du ganz einfach Deine Ernährung in Deinen Alltag einbauen kannst.
Meine 5 Tipps helfen Dir dabei:

1. Kenne Deinen Körper - Wann bekommst du Hunger?
2 Planung - Warum und wie
3. Umsetzung - Einkaufsliste & Einkauf, Meal Prep & Vorbereitung
4. Durchhalten - Prioritäten setzen, warum die ersten zwei Wochen die härtesten sind
5. 80/20 Regel - finde die gesündeste Option, es muss nicht immer perfekt sein

Hast du auch einen stressigen Alltag? Mit Job, Sport und eventuell noch Kindern? Erzähl mir gerne Deinen Geheimtipp wie Du es schaffst Dich trotzdem gesund zu ernähren.
#podcast #issdichgesund #issdichgesundpodcast #gesundeeernährung #hannahwillemsen #podcasternährung #gesundessen #gesundernähren #abnehmen #stressigeralltag #mealprep #ernährungplan #einkaufsliste

Mehr laden… Auf Instagram folgen

Copyright © 2020 · by Shay Bocks · Built on the Genesis Framework · Powered by WordPress

Melde dich jetzt für den Newsletter an und erhalte als Dankeschön 2 Granola Rezepte!