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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

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Ich habe genau eine Sache aus dem Biologie Unterri

Ich habe genau eine Sache aus dem Biologie Unterricht behalten: Mitochondrien sind die Kraftwerke Deiner Zellen.

Dass ich Jahre später mich mit diesem Thema intensiver befasse hätte ich damals nie gedacht 😅

Mitochondrien sind für die Energieproduktion in unserem Körper verantwortlich. Diese läuft in zwei Stufen ab. Je besser die Mitochondrien arbeiten, desto mehr Energie steht uns zur Verfügung und desto leistungsfähiger sind wir körperlich und auch mental.

Und sie haben natürlich auch Einfluss auf unsere Gesundheit, es macht also durchaus Sinn sie zu pflegen und auch in einer gewissen Form sie zu trainieren.

Mehr Infos dazu findest Du in meinem aktuellen Beitrag dazu. #linkinbio

Hast Du Dich schonmal mit dem Thema beschäftigt?

#mitochondrien #kraftwerkederzellen #energiegewinnung #atp #mitochondrienunddarm #darmgesundheit #darmprobleme #entzündungen #chronischentzündlichedarmerkrankungen #ced

🎙Die Ups & Downs auf dem Weg der Heilung Ich p

🎙Die Ups & Downs auf dem Weg der Heilung

Ich persönlich mag Erfahrungsgeschichten sehr gerne, denn sie vermitteln einem immer Motivation dran zu bleiben und auch Hoffnung. Und genau diese zwei Faktoren sind enorm wichtig auf im Heilungsprozess.

Für die heutige Podcast Folge habe ich mir Sara von @schnabel_auf eingeladen, denn Sara berichtet sehr offen auf Instagram über ihren Heilungsweg. Sie selber hat Lebensmittelunverträglichkeiten und auch Ihre Tochter hat eine Unverträglichkeit.

👉🏼 Im Podcast spreche ich mit ihr über Ihre Darmprobleme, die Unverträglichkeiten und ihre aktuelle gesundheitliche Lage. Sie spricht darüber warum sie trotz der vielen Ups & Downs immer positiv bleibt und wie sie als Familie damit umgehen.

🙌🏻 Für alle, die sich gerade ebenfalls um ihre Gesundheit kümmern, unter Darmproblemen oder Unverträglichkeiten leiden ist die Folge ein Muss!

Viel Spaß beim Reinhören 🎧

#darmgesundheit #lebensmittelunverträglichkeiten #darmprobleme #heilung #glutenintoleranz #ftuctoseintoleranz #schnabelauf #podcast #issdichgesund #darmbalance #verdauung #verdauungsprobleme

Bye Bye Heißhunger 👋🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auf meiner Website gibt es einen neuen Beitrag zum Thema Heißhunger #linkinbio. Ich habe Dir die Ursachen für Heißhunger beschrieben und teile mit Dir meine 10 Top Tipps gegen Heißhunger. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn Du regelmäßig an Heißhungerattacken leidest und nicht weißt wie Du aus dem Kreislauf herauskommen sollst, dann ist dieser Beitrag genau das richtige für Dich. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie gehst Du mit Heißhunger um? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#heißhunger #heißhungerattacken #cravings #blutzuckerspiegel #zuckerfrei #gesundeernährung #bingeeating #nährstoffe

Während unserer Geburt (natürliche Geburt) komme

Während unserer Geburt (natürliche Geburt) kommen wir zum ersten Mal mit Darmbakterien in Berührung. Im Anschluß daran, erhalten wir als Baby die Darmbakterien der Mutter über die Muttermilch. Babys die nicht gestillt werden, erhalten Darmbakterien in der Pre-Milch. Sobald wir feste Nahrung zu uns nehmen, nehmen wir die Bakterien über die Nahrung aber auch über unsere Umwelt auf.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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In den letzten Jahrzehnten sind wir Menschen allerdings einem "Reinigungstick" verfallen, so dass wir mit viel weniger Bakterien in Berührung kommen als noch unsere Vorfahren. Dazu kommt, dass Lebensmittel mittlerweile stark verarbeitet sind und wir unseren Verzehr von fermentierten Lebensmitteln über die Jahre stark reduziert haben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich habe neulich erst gelesen, dass Forscher in New York eigentlich empfehlen alle Neugeborenen Babys einmal durch die New Yorker Central Station zu rollen, damit sie alle möglichen Bakterien aufnehmen und so ein starkes Immunsystem aufbauen können. Klingt logisch aber macht natürlich keine Mutter.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Folgende Faktoren können deine Darmgesundheit beeinflussen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Antibiotika⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Schmerzmittel⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Die Pille⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Lebensmittel die du nicht verträgst⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Entzündungsfördernde Lebensmittel⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Chlor⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Fleisch von Tieren die Antibiotika bekommen haben⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Chronischer Stress⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Nährstoffmangel⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Zu wenig Schlaf⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Wiederkehrende Darminfekte⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Natürlich macht es Sinn all diese Stressoren zu vermeiden. Aber es ist auch klar, dass das nicht immer funktioniert.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Auf meiner Website kannst Du meine 10 Tipps für einen gesunden Darm nachlesen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast du aktuell oder vielleicht auch schon immer Probleme mit dem Darm gehabt? Ich hatte lange damit zu kämpfen bis ich gemerkt habe was mir wirklich gut tut.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#darmgesundheit #darm #mikrobiom #darmbakterin #darmprobleme #gut #leakygut #gesundheit #gesundeernährung #verdauungsprobleme #darmbalance

Ich werde sehr oft gefragt ob ich eine Morgen Rout

Ich werde sehr oft gefragt ob ich eine Morgen Routine habe und wenn ja wie diese aussieht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und ja ich habe eine Morgen Routine, die ich immer auf meinen Tag anpasse. Aber ein paar Dinge mache ich tatsächlich jeden Morgen. Und genau diese Dinge haben für mehr Ruhe in meinem Darm gesorgt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich habe viel ausprobiert und mittlerweile für mich den richtigen Ablauf am Morgen gefunden. Ich finde es ganz wichtig, dass meine Routine zu meinem Alltag passt und ich nicht versuche meinen Alltag in eine Routine zu quetschen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Auf meine Website kannst Du jetzt meine Morgen Routine für mehr Darm Balance nachlesen und Dich inspirieren lassen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast Du eine feste Morgen Routine? Und wenn ja, was darf auf keinen Fall fehlen?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#morgenroutine #routine #darmbalance #darmgesundheit #verdauung #verdauungsprobleme #stress #stressmanagement

Es gibt viele starke Duos auf der Welt wie Erdnuss

Es gibt viele starke Duos auf der Welt wie Erdnussbutter & Marmelade, Brot und Butter oder auch ...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das stärkste Duo ist allerdings die Kombination von Probiotika und Präbiotika 💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Probiotika sind lebende Bakterien die sich unter anderem in Deinem Darm ansiedeln und Dich bei der Nährstoffaufnahme unterstützen. Präbiotika sind für uns unverdauliche Ballaststoffe aber für unsere Darmbakterien die Nahrung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Wenn Du mehr über Pro- und Präbiotika wissen möchtest, dann lies Dir unbedingt meinen Blogpost dazu durch. #linkinbio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Beides ist enorm wichtig für einen gesunden Darm und damit auch einen gesunden Körper!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es gibt also keine bessere Kombination als diese beiden in einer Mahlzeit!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Einer der einfachsten Wege beides in seine Ernährung einzubauen ist mein Gut Health Smoothie!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zutaten:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
300 ml Kefir (nicht pasteurisiert)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
100 g Blaubeeren⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 Handvoll Himbeeren oder Erdbeeren⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 kleines Stück Ingwer ohne Schale (ca. 1 cm)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 EL Hanfsamen, geschrotet⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
etwas Honig (optional)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zubereitung:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einem Smoothie verarbeiten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kleiner Tipp: Den Kefir den du im normalen Supermarkt kaufen kannst, enthält keine lebenden Kulturen mehr. Daher empfehle ich Dir den Kefir einfach selber herzustellen. Geht ganz einfach, du brauchst dir nur die Kefirkulturen zu bestellen und dann kannst du schon loslegen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hände hoch 🙋🏻‍♀️ wer hat Lust auf einen kalten und leckeren Smoothie der dem Bauch gut tut?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#darmgesundheit #darm #kefir #probiotika #präbiotika #darmfreundlicherezepte #verdauungsprobleme #blähungen #blähbauch #gesunderezepte #guthealth #verdauung #darmflora

Wusstest Du, dass fast alle Deinen Handlungen am T

Wusstest Du, dass fast alle Deinen Handlungen am Tag unterbewusst stattfinden? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nur 10 % von den täglichen Handlungen passieren bewusst!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich finde das hört sich fast nach Fremdbestimmung an. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Natürlich ist das nicht ganz der Fall, denn auch das Unbewusste sind von Dir erlernte Abläufe die Dein Gehirn abgespeichert hat.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber ich finde man kann dieses Wissen durchaus positiv für sich nutzen und sich auch ab und zu bewusst machen, welche Handlungen automatisch ablaufen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Der Gang zum Kühlschrank bei Langeweile⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Der Griff zur Schokolade in Stresssituationen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Der Griff zur Zigarette⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Die Tafel Schokolade am Abend⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Der Gang zur Kaffeemaschine⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 oder auch der TV statt das Buch⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Gewohnheiten ändern bzw. ersetzen ist nicht einfach. Dein Gehirn muss diesen Ablauf quasi neu auswendig lernen. Man sagt es dauert mindestens 21 Tage bis eine neu erlernte Abfolge anfängt leichter zu werden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich bin ein großer Fan von Rhythmus, Ritualen und Gewohnheiten. Ich nutze sie um mir meinen Tagesablauf zu strukturieren und einen Plan zu haben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Über dies Themen haben ich in meiner neusten Podcast Folge mit @steph.rienhardt.coaching gesprochen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie ist das bei Dir? Hast du festsitzende Gewohnheiten?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🙋🏻‍♀️ Ankündigung 🙋🏻‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hast du auch Probleme mit Heißhunger und findest einfach keine Lösung? Die Gedanken drehen sich dauernd um Essen!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Dann ist mein Heißhunger Code Online-Intensiv-Kurs genau das richtige für Dich!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ab sofort kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen und erhältst sobald es losgeht alle Infos per Mail von mir. Alle weiteren Infos findest Du auf der Kursseite #linkinbio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zusammen bekämpfen wir Deinen Heißhunger 🙌🏻💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#gewohnheiten #mindset #abnehmen #gewohnheitenhändern #rituale #rhythmus #gewohnheitenersetzen #abnehmen #heißhunger #unbewusst

Hast Du Dich schonmal gefragt warum so viele Diät

Hast Du Dich schonmal gefragt warum so viele Diäten und auch Ernährungsumstellungen scheitern?
Ganz oft ist es nicht das Wissen sondern das Mindest, die Motivation und auch die Erwartungen die uns zum Scheitern bringen.
Ich habe in meiner neuen 🎙 Podcast Folge mit @steph.reinhardt.coaching über das richtige Mindset für eine Ernährungsumstellung gesprochen.

Wir haben über folgendes gesprochen:
👉🏼Warum Diäten ud Ernährungsumstellungen so oft scheitern und was Du tun kannst, dass es bei Dir nicht so ist
Gewohnheiten inkl. Tipps und Tricks wie Du sie leichter umsetzen kannst
👉🏼Welche Rolle spielt ein fester Rhythmus
👉🏼Warum Emotionen unser Essverhalten regulieren
👉🏼Warum Du nach einem schlechten Tag nicht direkt aufgeben solltest
👉🏼3 top Tools/Strategien mit denen Du es schaffst Deine Ziele zu erreichen

Hör unbedingt in die neue Folge rein, egal ob Diät, Ernährungsumstellung oder krankheitsbedingte Umstellung, die Tipps werden Dir auf jeden Fall weiterhelfen 🙌🏻 --------------------------------------------------------
🙋🏻‍♀️ Ankündigung 🙋🏻‍♀️
Ich launche bald meinen Heißhunger Code Online-Intensiv Kurs!
Ab sofort kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen und erhältst sobald es losgeht alle Infos per Mail von mir. Alle weiteren Infos findest Du auf der Kursseite #linkinbio
Zusammen bekämpfen wir Deinen Heißhunger 🙌🏻💪🏼
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Heute habe ich 7 Tipps für Dich, wie Du Heißhung

Heute habe ich 7 Tipps für Dich, wie Du Heißhunger vermeiden kannst.
Heißhunger ist ein Warnsignal Deines Körpers, das heißt, Du solltest dieses Anzeichen nicht ignorieren.

Heute Abend gebe ich um 20:15 Uhr ein Insta Live zum Thema Heißhunger! Dort beantworte ich alle Fragen und gebe weitere hilfreiche Tipps! 🙌🏻 Und es gibt Neuigkeiten!
Ich launche bald meinen Heißhunger Code Online-Intensiv Kurs!
Ab sofort kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen und erhältst sobald es losgeht alle Infos per Mail von mir. Alle weiteren Infos findest Du auf der Kursseite #linkinbio
Zusammen bekämpfen wir Deinen Heißhunger 🙌🏻💪🏼 #heißhunger #heißhungerattacken #zuckersucht #bingeeating #heißhungerfalle #zuckerfalle #blutzuckerspiegel #insulinresistenz #gesundeernährung #ernährungstipps

Kennst Du den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger?

Wir werden in vielen Dingen von unseren Gefühlen geleitet, und das ist auch gut so. Aber in manchen fällen, sollte man sich selber auch hinterfragen! 👉🏼Warum möchte ich gerade etwas essen?
👉🏼Habe ich gerade wirklich Hunger oder möchte ich durch Essen ein bestimmtes Gefühl bekommen?
👉🏼Was triggert mich, was führt dazu, dass ich z.B. zu Süßen greife?
👉🏼Habe ich vielleicht Durst?
👉🏼Möchte ich mich ablenken?
👉🏼Wann genau habe ich eigentlich immer Heißhunger?

Wenn Du diese Fragen ehrlich beantwortest, kommst Du der Ursache für Deinen Heißhunger etwas näher. 🙋🏻‍♀️Kleiner Tipp: Wenn ich mir unsicher bin, ob ich wirklich Hunger habe, gehe ich einfach 30 Minuten spazieren oder mach etwas anderes. Dabei merke ich meistens sehr schnell ob ich wirklich Hunger habe.

Wie ist das bei Dir? Hast Du oft Heißhunger? Fällt es Dir schwer Hunger und Heißhunger zu unterscheiden?

#heißhunger #emotionalesessen #heißhungerattacken #cravings #zucker #bingeeating #fressanfall #fressanfälle #zuckerfalle #zuckerfrei #insuoinresistenz #nährstoffmangel

Hast Du auch wie viele andere regelmäßig Heißhu

Hast Du auch wie viele andere regelmäßig Heißhunger?
Es gibt viele verschiedene Gründe für Heißhungerattacken, heute habe ich Dir die häufigsten 3 Gründe erklärt. In der Theorie ist das meistens ganz simpel, die Ernährungsumstellung ist aber meist schwierig. Vor allem dann, wenn man die Ursache noch nicht gefunden hat.

Heißhunger kommt übrigens auch sehr häufig bei Sportlern vor, wenn sie ihre Nährstoffe nach dem Training nicht vollständig aufgefüllt haben.

Da ich aktuell sehr viele Fragen zum Thema Heißhunger bekomme, werde ich am Montag Insta Live zu dem Thema machen. Schreib mir Deine Frage gerne in die Kommentare und ich werde sie im Insta Live beantworten.

#heißhunger #heißhungerattacken #bingeeating #zuckerfalle #nährstoffmangel #kaloriendefizit #gesundeernährung #blutzuckerspiegel #insulinresistenz

Dienstag heißt es gibt neuen Content für Dich 🙌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Heute habe ich ein mega leckeres und sehr einfaches Rezept für Dich. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Einfaches Chili mit Süßkartoffel Chips 😋⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vor allem viele Sportler fragen mich immer wieder nach einer idealen Post Workout Mahlzeit. Und das hier ist so eine. Sie enthält komplexe Kohlenhydrate, Proteine (Fleisch oder Linsen), gesunde Fette und viele Mineralstoffe und Vitamine. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ideal um die Nährstoffreserven nach einem intensiven Workout wieder aufzufüllen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Und das Gericht ist natürlich Meal Prep geeignet. So sparst Du Zeit und kannst Dir Dein essen nach dem Sport einfach warm machen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼 Das Rezept findest du jetzt auf meiner Website #linkinbio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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❓Was ist Dein Lieblingsessen nach einem Workout?❓⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇🏼Erzähl es mir in den Kommentaren 😍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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