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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

Hormon Food – Das eBook für die richtige Ernährung für Deine Hormone

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Wusstest du, dass Deutschland ein Jodmangelland is

Wusstest du, dass Deutschland ein Jodmangelland ist?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Die DGE empfiehlt eine Menge von 200 Mikrogramm, allerdings deckt diese Menge gerade mal den Bedarf unserer Schilddrüse. Und die meisten von uns essen noch nicht einmal diese Menge .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zum Vergleich: Die Japaner essen täglich 60 Mal so viel Jod wie wir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jod ist nicht nur wichtig für die Schilddrüse, sondern auch für die Synthese von Geschlechtshormonen und für die Hirnreifung beim Fötus und Neugeborenem.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jod ist somit auch extrem wichtig für werdende Mütter!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eine optimale Jodversorgung hat positive Auswirkungen auf folgende Erkrankungen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Schilddrüsenunterfunktion (auch Hashimoto)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Brust- und Schilddrüsenkrebs⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Unfruchtbarkeit⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Eierstockzysten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Schmerze Brüste vor der Periode (mit Knotenbildung)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Fehlgeburt & Frühgeburt⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jod befindet sich allerdings in ausreichenden Mengen nur in Salzwasserfisch und Algen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich muss sagen, ich kenne nur wenige die z.B. Algen zu Hause verzehren. Ich habe mir angewöhnt, Algensalat zu kaufen und ihn über Salat oder Gemüse zu streuen. Hast Du schonmal Algensalat probiert?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#hormone #zyklus #weiblicherzyklus #menstruation #hormonfood #hormonbalance #hormonstörung #hormoncoach #östrogen #progesteron #ernährungsberatung #jod #jodmangel #jodhaltigelebensmittel #schwangerschaft #stillzeit #gesundeernährunginderschwangerschaft

Eine neue Podcast Folge ist online und dieses Mal

Eine neue Podcast Folge ist online und dieses Mal spreche über eine vegane Ernährung und ob sie wirklich gesund ist.

Ich spreche in dieser Folge über:
👉🏼 Die "Dokumentation" The Game Changer
👉🏼 Welche unterschiedlichen Veganer/vegetarischen Ernährungsformen gibt es
👉🏼 Wann ist eine vegane Ernährung gesund
👉🏼 Wie sieht es mit Ersatzprodukten aus
👉🏼 Auf welche Nährstoffe solltest Du bei einer veganen Ernährung achten
👉🏼 Die Vor- und Nachteile einer Veganer Ernährung
👉🏼 Meine 5 Tipps für eine gesunde vegane Ernährung

Die Folge ist wie immer überall zu hören wo es Podcasts gibt, ganz neu auch über Amazon Alexa 🙌🏻 Meine Kids feiern es zu sagen: Alexa... spiel den Podcast von Hannah Wiillemsen 😂

Wie sieht es bei Dir aus? Ernährst Du Dich vegan? Oder vegetarisch? Oder kommen bei Dir auch Fleisch und Fisch auf den Tisch?

#issdichgesund #podcast #vegan #veganeernährung #vegetarischeernährung #veganundgesund #veganessen #veganerezepte #b12 #hannahwillemsen

Was wäre wenn... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ...w

Was wäre wenn... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
...wenn Du 30 Minuten am Tag in Dich und Deine Gesundheit investieren würdest?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn ich mich das selber Frage, dann habe ich tausend Dinge im Kopf, die ich aber vorher noch erledigen möchte und am Ende des Tages hab ich dann doch nichts für mich gemacht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn ich es jedoch mache, dann merke ich schon nach dem ersten Tag, wie deutlich besser es mir geht. Ich bin entspannter, also ist es auch meine Verdauung.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Diese 4 Dinge kannst Du super in Deinen Alltag einbauen, zur Routine machen und aktiv Stress-Management betreiben. Ich verspreche Dir, du wirst sehr schnell einen Unterschied merken. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wie sieht es bie Dir aus? Hast Du Schwierigkeiten etwas für Dich zu tun, oder hast Du schon Deine Selfcare Routine entwickelt? Wenn ja, wie sieht die aus und hast Du einen Unterschied zu vorher gemerkt?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#stressmanagement #stress #resilience #atemübung #entspannung #darmbalance #selfcare #ölziehen #journaling #darmgesundheit #stresslevel #darm #gesundheit #gesundleben

Ich freue mich mega, dass ich es gestern Abend noc

Ich freue mich mega, dass ich es gestern Abend noch geschafft habe, euch mein aktuelles Lieblingsrezept hochzuladen!
Pasta mit cremiger Blumenkohl Sauce - mhhh 😍

Die Sauce ist schnell zubereitet, kann super einfach mit Kräutern und Gewürzen abgewandelt werden und Du kannst sie nicht nur für Pasta benutzen, sondern auch für Bowls oder als Dipp.

Das Rezept und das Rezeptvideo findest Du auf meiner Website und auch auf meinem YouTube Kanal 🙌🏻

Hand hoch 🙋🏻‍♀️🙋🏽‍♂️ wer will die Pasta jetzt sofort essen?

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Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist der Schlüsse

Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist der Schlüssel für mehr Energie. Das typische Mittagstief oder auch das Fresskoma kenne wir alle! Wir denken es ist normal - ist es aber nicht. Es ist ein Zeichen, dass wir davor eine Mahlzeit gegessen haben, die nicht optimal für uns war.

Mit ein paar kleinen Änderungen in Deinem Alltag, kannst du das Mittagstief verhindern und allgemein mehr Energie haben.

👉🏼Schau Dir meine Tipps für mehr Energie im Alltag an und erzähl mir wie das bei Dir ist. Hast Du Energieschwankungen tagsüber oder Sogart regelmäßig Heißhunger?

#blutzuckerspiegel #energie #fresskoma #mittagstief #nachmittagstief #gesundeernährung #gesundernähren #ernährungstipps #blutzuckerschwankungen #abnehmen #gesundabnehmen

Mhhh wenn ich die Pasta mit Kürbis Soße sehe, könntet ich sie direkt nochmal essen 😍

Die letzten Wochen waren voll mit to do's aber mit etwas Verspätung haben @juliaschultz.coaching und ich es geschafft die Hormon Food Herbst Ausgabe zu überarbeiten und sie dieses Mal auch als Print Version anzubieten 🙌🏻

Hormon Food besteht aus 2 Teilen:
👉🏼 1 Wissensteil rund um den weiblichen Zyklus (Hormone, gesunde Ernährung, Hormonstörungen, Zyklus, Schwangerschaft und Stillzeit)
👉🏼 1 Rezeptteil inklusive 2-Wochen Ernährungsplan

🎉Ab heute könnt ihr euer Buch vorbestellen, entweder nur die Rezepte oder auch die Komplett Version mit Wissensteil.
Das Ebook wird in den nächsten Tagen verfügbar sein.

👉🏼 Swipe für ein paar Rezept-Inspirationen und das neue Cover der Herbst Edition!

Den Link zur Vorbestellung findest Du in meinem Profil.

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Ärzte, das Internet, Coaches, Influenzer, Firmen

Ärzte, das Internet, Coaches, Influenzer, Firmen usw. - und alle wollen Dir erzählen wie Deine Gesundheit funktioniert....⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🙌🏻 Deswegen ein kleiner Reimender an Dich: Du kennst Deinen Körper am besten! Du kannst am besten beschreiben wie es Dir geht, was Dir gut tut und was nicht!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Lass Dich nicht verunsichern und vertraue auf Dein Körpergefühl. Achte auf die Zeichen die Dir Dein Körper sendet und versuche Dich mit ihm zu connecten. 💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bleib in Deine Kraft und übernehme die Verantwortung für Deine Gesundheit 💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#verdauung #selbstvertrauen #achtsamkeit #körpergefühl #verdauungsprobleme #darm #darmgesundheit #darmbalance #blähbauch #bauchkrämpfe #gesundheit #gesundeernährung

Wusstest Du, dass Bitterstoffe sehr wichtig für u

Wusstest Du, dass Bitterstoffe sehr wichtig für unser Verdauung aber auch unsere Hormone und das Immunsystem sind? Außerdem unterstützen sie unseren Körper bei der Entgiftung und können sogar Heißhungerattacken verringern bzw. verhindern. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝🏼Leider nehmen wir nur noch selten Bitterstoffe auf natürliche Art und Weise, über unsere Nahrung, zu uns, denn entweder essen wir die jeweiligen Lebensmittel gar nicht oder die Bitterstoffe wurden von der Lebensmittelindustrie bewusst herausgezüchtet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Das Bio-Kräuter-und-Gewürzpulver von @sonnenmoor enthält viele tolle Kräuter und Nährstoffe, die Deine Verdauung wunderbar unterstützen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Neben Löwenzahn, Schafgarbe und Artischocke sind auch Kurkuma, Galant, Pfeffer, Fenchel und einige mehr enthalten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das Pulver kannst Du entweder im Smoothie verwenden, in Wasser auflösen oder auch auf Deine warme Mahlzeit streuen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und da wir alle mehr Bitterstoffe essen sollte, gibt es heute ein tolles Gewinnspiel für euch!🥦🥗🥬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎉 Ich verlose jeweils 5 x 1 Bitter ist das neue Süss 🎉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Folge mir⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Like das Bild⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Kommentiere diesen Post und erzähl mir, ob Du Bitterstoffe schon kanntest.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Gewinnspiel geht bis Mittwoch 21.010.2020 23:59 Uhr.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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VIEL GLÜCK 🍀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Teilnahmebedingungen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dieses Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Instagram oder Facebook. Die Barauszahlung sowie der Rechtsweg sind ausgeschlossen. Teilnehmer/innen müssen mindestens 18 Jahre alt sein und ihren Wohnsitz in Deutschland, Österreich oder der Schweiz haben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Mix & Match Granola 🙌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du möchtest unbedingt selber Granola / Müsli machen, weißt aber nicht genau wie?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dann habe ich hier eine ganz einfache Anleitung für Dich!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Such Dir aus jeder Kategorie mindestens eine Zutat heraus, besser mehrere, und mixe sie in einer Schüssel zusammen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝🏼Ganz wichtig ist, du brauchst etwas was die Masse leicht zusammenhält und etwas klebt. Am besten ist dafür Kokosöl (flüssig), Honig oder Nussmus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Anschließend verteilst Du die Masse auf einem mit Backpapier belegten Backblech und schiebst das Granola bei ca. 150 Grad für 10-12 Minuten in den Ofen bis es goldbraun ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Anschließend auskühlen lassen und z.B. zur Smoothie Bowl oder zum Kokosjoghuurt genießen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Lass es Dir schmecken!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Finally! Es gibt nach einer kleineren Pause endlic

Finally! Es gibt nach einer kleineren Pause endlich wieder eine neue Podcast Folge. 🎙⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dieses mal habe ich mir @fit__laura eingeladen und wir haben über das Ausbleiben ihrer Periode gesprochen und wie sie es geschafft hat, sie wieder zu bekommen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wir haben darüber gesprochen wie die Reaktion aus ihrem Umfeld auf die Gewichtszunahme waren und wie sie es geschafft hat, ihren Körper so zu akzeptieren wie er ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Es ist super interessantes interview geworden, in dem Laura mir auch einiges aus ihrem Alltag und ihrer Trainingsroutine erzählt hat. Es lohnt sich also reinzuhören. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Folge findest Du wie immer auf Apple Podcast, Spotify, YouTube, auf meiner Website und mittlerweile auch auf Amazon Music 🙌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#issdichgesundpodcast #issdichgesund #fitlaura #hypothalamischeamenorrhoe #weiblicherzyklus #periode #periodenverlust #gesunderlebensstil #krafttraining #trainingsroutine

Wenn dir dein Körper zeigt, dass etwas nicht stim

Wenn dir dein Körper zeigt, dass etwas nicht stimmt, ist es höchste Zeit etwas zu ändern!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Ausbleiben der Periode wird am Anfang oft nicht bemerkt oder sogar als angenehm empfunden. Erst wenn sie länger ausbleibt, fangen wir an drüber nachzudenken warum das so ist. Der erste Gedanke ist dabei meistens: Bin ich schwanger? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es dauert einige Zeit bis wir darüber nachdenken ob nicht unser "gesunder" Lifestyle daran schuld sein könnte. Leider wird das Thema auch oft von Ärzten nicht zielführend behandelt. Entweder werden Hormone oder die Pille verschrieben. Beides löst die Ursache nicht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Die Ursache ist oft ein zu extrem geführter gesunder Lebensstil mit viel Sport, wenig Kohlenhydraten und einem Drang nach Perfektionismus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich erkläre dir im Blogpost was genau hypothalamische Amenorrhoe bedeutet und auch welche weiteren gesundheitlichen Folgen sie haben kann.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Außerdem zeige ich Dir einen Weg, wie du deine Periode zurück bekommen kannst. Den Link zum Blogbeitrag findest Du oben in meinem Profil.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Problem wird oft aus Scham verschwiegen. Ich finde es wichtig zu zeigen, dass Du als Frau nicht alleine mit dem Problem bist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Kaiserschmarrn erweckt bei mir Kindheitserinnerung

Kaiserschmarrn erweckt bei mir Kindheitserinnerungen. Ich hab es schon immer geliebt und freu mich jedes Mal, wenn sich meine Kids von mir Kaiserschmarrn wünschen 😍

99% von euch scheint es ähnlich zu gehen, jedenfalls wolltet ihr das Rezept 😅😍

Und hier ist es 👉🏻 Swipe

Taggt mich gerne wenn ihr es nachgemacht habt 🙌🏻

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