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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

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Ich habe neulich unser Family All Time Favorite Br

Ich habe neulich unser Family All Time Favorite Brownie Rezept neu abfotografiert und für die Website abgetippt.

Die Brownies gibt es bei uns zu jeder Feierlichkeit und man kann sie sogar mit gutem Gewissen essen. Sie enthalten nämlich Kidney Bohnen, die Ballaststoffe und etwas Proteine liefern und so Deinen Blutzuckerspiegel konstant halten und Dir zusätzlich wichtige Nährstoffe liefern.

Aktuell bin ich noch dabei eine vegane Version zu zaubern, sobald ich zufrieden bin, kommt die natürlich auch online. Das Rezept findest Du unter Dessert auf meiner Website.

Gibt es ein Rezept was ich in ein gesundes Rezept umwandeln soll?
Schreibt mir eure Ideen gerne in die Kommentare 👇

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Als ich euch um Fragen für meine Podcastfolge zum

Als ich euch um Fragen für meine Podcastfolge zum Thema Waser gebeten hatte, kam diese Frage am häufigsten: Welches Wasser ist gesünder? Leistungswasser oder Minerlawasser?

👉Grundsätzlich kann man sagen, dass es weitaus ungesündere Lebensmittel als unser Wasser, egal ob Leitungswasser oder Mineralwasser, gibt.

👉Ich würde sagen, Leitungswasser ist nach allem was ich recherchiert habe, sofern die Leitungen nicht alt und belastet sind, gesünder als Mineralwasser. Einfach weil es noch ein Stück besser kontrolliert ist.

❗Ein Problem sehe ich allerdings bei den Medikamenten- und Hormonrückständen im Wassre. Und hier sind Leitungswasser und Mineralwasser gleichermaßen betroffen. Bisher wurden in Test entweder keine Rückstände (was gut ist) oder nur sehr geringe Rückstände gefunden. Diese geringen Rückstände sind wohl nicht gesundheitsgefährdend. Das mag ja für diese kleine Menge der Fall sein...

❗... ABER wie sieht es mit der langfristigen Wirkung aus? Es gibt aktuell noch keine Langzeitstudien zum Einfluss von Medikamenten- und Hormonrückständen in unserem Wasser auf unseren Körper. Wir können also nicht genau sagen, ob es unsere Gesundheit beeinflusst.

🎧In der Podcastfolge habe ich Dir drei Filtersysteme vorgestellt, die auch Hormone und Medikamentenrückstände aus dem Wasser filtern.

Hast Du die neue Folge schon gehört?

#wasser #welcheswasseristgesund #leitungswasser #flaschenwasser #wassergesundheit #gesundleben #gesundheit #wasserfilter #wasserfiltersysteme

🎧In der neuen Podcast Folge geht es um das Them

🎧In der neuen Podcast Folge geht es um das Thema Wasser. 💧💧💧
Ich erkläre warum Wasser so wichtig für uns ist, wieviel wir trinken sollten, wann wir trinken sollten und ob es einen Unterschied macht, wenn wir Sprudel- oder stilles Wasser trinken.

Außerdem habe ich euch zusammen gefasst wie belastet welches Wasser ist, ob Leitungswasser wirklich gesünder als Wasser aus den Flaschen ist und was wir mit Hilfe von Filtern herausfiltern können.

Außerdem habe ich alle eure Fragen beantwortet. 🙌

👉Wieviel Wasser trinkst Du am Tag und welches Wasser trinkst Du? Erzähl es mir in den Kommentaren.

#wasser #wassetrinken #wassergesund #wasserbelastet #welcheswassertrinken #leitungswasser #sprudelwasser #stilleswasser #abgefüllteswasser #schwermetallbelastung #hormoneimwasser hormonbelastungwasser

👉Wir können mehrere Wochen ohne Essen auskomme

👉Wir können mehrere Wochen ohne Essen auskommen, aber nur wenige Tage ohne Wasser.
👉Wenn wir Durst haben, hat der Körper bereits 0,2-0,5 % seines Körpergewichts an Wasser verloren und ist bereits dehydriert. Daher sollten wir kontinuierlich über den Tag hinweg etwas trinken, ca 1,5-2 Liter am Tag.
👉Die Menge ist abhängig von Größe, Geschlecht und auch der sportlichen Aktivität.
👉Unser Körper reguliert seine Temperatur über das Schwitzen. Bei starkem Schwitzen, Fieber, Durchfall, Sport oder heißen Temperaturen besteht ein erhöhter Wasserbedarf.

Was sind Deine Taktiken um ausreichend zu trinken?

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Im letzten Post habe ich Dir den Tipp gegeben, das

Im letzten Post habe ich Dir den Tipp gegeben, dass es helfen kann, wenn Du Deine Proteinzufuhr erhöhst.
👉Proteine halten uns länger satt und stabilisieren gleichzeitig den Blutzuckerspiegel.
Aus Erfahrung weiß ich, dass viele Probleme damit haben, Proteine in ihre täglichen Mahlzeiten einzubauen.

Deswegen gibt es heute ein sehr einfaches und leckeres Rezept für Dich:
Protein Vanille-Pudding Oats.

Es ist schnell gemacht, geschmacklich kannst Du es immer wieder abwandeln und es ist Meal Prep geeignet. Das Rezept gibt es auf meiner Website.

#gesundeernährung #gesunderezepte #gesundessen #proteinpuddingoats #proteinoats #proteine #proteinfrühstück #gesundesfrühstück #heißhunger ##heisshungerattacken #heißhungerbekämpfen

Hast Du auch wie viele andere regelmäßig Heißhu

Hast Du auch wie viele andere regelmäßig Heißhunger?
Es gibt viele verschiedene Gründe für Heißhungerattacken, die häfigsten habe ich dir im Post zusammengefasst. In der Theorie ist das meistens ganz simpel, die Ernährungsumstellung ist aber oft schwierig. Vor allem dann, wenn man die Ursache noch nicht gefunden hat.

Heißhunger kommt übrigens auch sehr häufig bei Sportlern vor, wenn sie ihre Nährstoffe nach dem Training nicht vollständig aufgefüllt haben.

Was ist Dein Geheimtrick gegen Heißhunger?

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Am 15.01.21 um 19 Uhr findet mein Workshop Bye Bye Heißhunger statt. Ich erkläre Dir, wie Heißhunger zustande kommt, was die Ursachen sind und was Du dagegen tun kannst. ABER: Der Workshop ist nicht zum Zuhören sondern auch zum Mitmachen, jeder für sich natürlich 😉! Wir gehen direkt in die Umsetzung mit vielen hilfreichen Übungen.
👆Anmeldung über den Link in meinem Profil 👆
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#heißhunger #heißhungerattacken #bingeeating #zuckerfalle #nährstoffmangel #kaloriendefizit #gesundeernährung #blutzuckerspiegel #insulinresistenz

Auch im neuen Jahr geht es natürlich weiter mit s

Auch im neuen Jahr geht es natürlich weiter mit spannenden Podcastfolgen für euch!
In der neuen Folge habe ich @julia_shinecoaching zum Thema emotionales Essen interviewt. Wir haben uns unter anderem darüber unterhalten wie Essgewohnheiten entstehen und wie man sie wieder abtrainieren kann.

Julia geht darauf ein wie man emotionales Essen behandeln kann und wie wir motiviert in die Umsetzung kommen können.

Ein ganz typisches Beispiel ist der Gang zum Kühlschrank wnn uns langweilig ist. Wer kennt das auch? 😅Das haben sogar schon meine Kinder drauf...

Wie sieht das bei Dir aus? Isst Du auch manchmal aus Emotionen heraus?
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Am 15.01.21 um 19 UIhr findet mein Workshop Bye Bye Heißhunger statt. Ich erkläre Dir, wie Heißhunger zustande kommt, was die Ursachen sind und was Du dagegen tun kannst. ABER: Der Workshop ist nicht zum Zuhören sondern auch zum Mitmachen! Wir gehen direkt in die Umsetzung mit vielen hilfreichen Übungen.
👆Anmeldung über den Link in meinem Profil 👆
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#emotionalesessen #heißhunger #emotionalesessenlösen #emotionalesessenstoppen #auslangeweileessen #issdichgesund #podcast #issdichgesundpodcast

Kennst Du den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger?

Wir werden in vielen Dingen von unseren Gefühlen geleitet, und das ist auch gut so. Aber in manchen fällen, sollte man sich selber auch hinterfragen!
👉🏼Warum möchte ich gerade etwas essen?
👉🏼Habe ich gerade wirklich Hunger oder möchte ich durch Essen ein bestimmtes Gefühl bekommen?
👉🏼Was triggert mich, was führt dazu, dass ich z.B. zu Süßen greife?
👉🏼Habe ich vielleicht Durst?
👉🏼Möchte ich mich ablenken?
👉🏼Wann genau habe ich eigentlich immer Heißhunger?

Wenn Du diese Fragen ehrlich beantwortest, kommst Du der Ursache für Deinen Heißhunger etwas näher.
🙋🏻‍♀️Kleiner Tipp: Wenn ich mir unsicher bin, ob ich wirklich Hunger habe, gehe ich einfach 30 Minuten spazieren oder mach etwas anderes. Dabei merke ich meistens sehr schnell, ob ich wirklich Hunger habe.

Wie ist das bei Dir? Hast Du oft Heißhunger? Fällt es Dir schwer Hunger und Heißhunger zu unterscheiden?

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Wenn es um Gesundheit geht, spielt Stress sehr hä

Wenn es um Gesundheit geht, spielt Stress sehr häufig eine große Rolle. Ich kenne nur wenige, die konsequent an ihrem Stresslevel arbeiten 🤷
Mir persönlich fällt es z.B. viel einfacher auf gewisse Lebensmittel zu verzichten als regelmäßig nein zu sagen oder zu meditieren.

In meiner aktuellen Podcast Folge habe ich schon berichtet, dass ich für mich schon länger ätherische Öle entdeckt habe, vor allem für mein Stress Management. Ich nutze die Öle um positiv in den Tag zu starten, fokussiert zu arbeiten und auch um zu entspannen.
Am Anfang habe ich viel ausprobiert, mittlerweile entscheide ich mich ganz intutiv für die Öle die mir gerade gut tun. Und ähnliches sehe ich auch bei meinen Kindern.

👉Folgende Öle kannst Du super für Dein Stress Management nutzen:

Lavendel: wirkt auf das Herzkreislaufsystem, das Nervensystem, die Haut und sorgt für emotionales Gleichgewicht. Es wirkt schmerzlindernd, antidepressiv, infektionshemmend und entzündungshemmend.

Weihrauch: Es hat Einfluss auf die Haut, das Nervensystem, auf Emotionen und schafft ein Gleichgewicht im Immunsystem. Es wirkt antidepressiv, infektionshemmend, schleimlösend und entzündungshemmend.

Grapfruit: Es wirkt auf das Herz-Kreislauf-System und ist desinfizierend. Außerdem hat es eine antidepressive Wirkung.

👉Eine weitere tolle Möglichkeit ist ein warmes Bad mit 250 g Bittersalz und 10 Tropfen Lavendel Öl, für Sportler empfehle ich das Basenbad mit dem Lavendel Öl anzuwenden, das entspannt und hilft gleichzeitig bei Muskelkater.

Hast Du schonmal ätherische Öle bei Verdauungspr

Hast Du schonmal ätherische Öle bei Verdauungsproblemen angewendet?
Ich nutze sie sehr gerne, entweder bei mir oder auch bei meinen Kunden. Gerade bei Problemen wie Blähbauch, Blähungen, Krämpfen oder auch Verstopfungen bieten sie eine gute und vor allem natürliche Möglichkleit für mehr Wohlbefiunden zu sorgen.

👉Du kannst die Öle entweder mit einer Massage anwenden oder in einen Diffuser geben.
1 Tropfen vom Pfefferminzöl in ein Glas Wasser geben und trinken hilft zum Beispiel auch sehr gut bei Blähbauch.
❗️Aber Achtung! Bitte nehmt nicht irgendein Öl, stellt sicher, dass die Öle auch für die innere Anwendung gemacht sind.

Hast Du schon Erfahrungen mit ätherischen Ölen? Und wenn ja, wie wendest Du sie an?

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Ätherische Öle sind von Pflanzen natürlich erze

Ätherische Öle sind von Pflanzen natürlich erzeugte Substanzen oder auch aromatische Moleküle, die seit vielen Jahren schon verwendet werden und mittlerweile sogar auf ihre medizinische Wirkung untersucht werden.

In meiner neuen Podcastfolge erzähle ich Dir wieso ich die Öle gerne nutze.

Ich stelle Dir 5 Öle mit ihrer Wirkung vor und habe sogar 3 Rezepturen wie Du sie bei Verdauungsproblemen einsetzen kannst.

Ich persönlich nutze meine Öle täglich, vor allem aber für mein Stress-Management.
Ätherische Öle können das Wohlbefinden auf verschiedenen Ebenen fördern: Geist, Immunsystem, Herzkreislaufssytem, Ernährung/Verdauung, Muskeln/Gelenke, Haut usw.

Hör dir die neue Folge an und schreib mir gerne unter diesen Post ob und wie Du ätherische Öle nutzt.

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Am Mittwoch habe ich geschrieben, dass viele uns i

Am Mittwoch habe ich geschrieben, dass viele uns irgendwann mehr wollen. Das bedeutet auch, dass wir für diess "MEHR" aus unserer Komfortzone heraus müssen.

Was ist denn aber eigentlich unsere Komfortzone?
Sie ist quasi ein abstrakter Raum in dem wir uns bewegen und sicher fühlen. Wir kennen dort alle Abläufe, alle Aufgaben, alle Rituale. Wir haben durch Erfahrung gelernt wie wir uns dort bewegen sollten und fühlen uns deswegen beschützt. Wir verlassen diesen Raum nur selten, den Unerwartetes oder auch Neues macht uns Angst.

Wenn Du nun aber in Deinem Leben eine Veränderung möchtest, dann musst Du diesen beschützten Raum verlassen, denn er schränkt Dich ein.

Was könnten solche Dinge sein: ein neuer Trainingsplan, eine neue Übung, mehr Gewichte, ein neues Lebensmittel, eine Ernährungsumstellung, jmd. Ansprechen, ein Vortrag, ein Insta Live usw.

Hilfreich ist, wenn Du nicht direkt eine riesen Sprung raus aus der Komfortzone machst, sondern Dich langsam herantastest. Denn sonst kann es sein, dass Du schnell in der Panikzone landest. Und aus dieser flüchten wir ganz schnell wieder in die Komfortzone.

Kleine steps die Dir ein guts Gefühl geben, erweitern Deine Komfortzone und bringen Dich an Dein Ziel: Die Veränderung.

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Quelle: Yes You Can (Buch)

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