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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

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Happy Friday 🙌🏻 Nachdem ihr alle die Pancak

Happy Friday 🙌🏻

Nachdem ihr alle die Pancakes in meiner Story gefeiert habt, gibt es jetzt ein "verdauungsfreundliches" Pancake-Rezept für euch!

Mango und Banane enthalten natürliche Verdauungsenzyme die sich positiv auf Deine Verdauung ausüben können.

Das Mehl kannst Du natürlich auch gegen ein anders Mehl austauschen.

Letzte Woche wart ihr definitiv Team Süßkartoffel, wie sieht es heute aus? Team Pancakes 🥞?

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Ein Blähbauch kann viele Ursachen haben, in viele

Ein Blähbauch kann viele Ursachen haben, in vielen Fällen hilft aber schon eine kleine Änderung an der Art wie wir unsere Mahlzeiten zu uns nehmen.

Weißt Du wie lange Du für eine Mahlzeit brauchst?
Ich wette, 90 % von euch brauchen unter 10 Minuten.

💪🏼Deswegen gibt es heute eine kleine Aufgabe für euch -> Swipe

Ich bin gespannt was bei euch dabei heraus kommt und ob sich die Verdauungsprobleme dadurch leicht oder sogar ganz verbessern 😉
👇🏼Schreib mir Deine Erfahrung gerne in die Kommentare 👇🏼

Weitere Tipps findest Du in meinem Blogpost zum Thema Blähbauch #linkinbio
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Du leidest regelmäßig an Darmproblemen, hast Hautprobleme oder fühlst Dich häufig müde und antriebslos? Dann ist mein 12-Wochen Intensiv Programm (Der Darm Code) genau das richtige für Dich. Zusammen kümmern wir uns darum, Deinen Darm zu stärken ihn aufzubauen und zu pflegen.
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#blähbauch #aufgeblähterbauch #blähungen #essverhalten #gesundessen #entspanntessen #verdauungsprobleme #darmgesundeit #darmbalance #darm #darmprobleme

In meiner aktuellen Podcast Folge habe ich mit Spo

In meiner aktuellen Podcast Folge habe ich mit Sportmodel und Trainerin @caromareike über die Ursachen für ihren Blähbauch und was ihr geholfen hat gesprochen. Außerdem erzählt sie, wie ihre Follower auf ihr Bild mit dem Blähbauch reagiert haben #swipe

Wir sprechen darüber wie wichtig der Lifestyle bei Darmproblemen ist und was du tun kannst, wenn Du die Ursache für Deine Probleme noch nicht gefunden hast.

@caromareike gibt uns einen tollen Einblick in ihren Tagesablauf und zeigt auf eine entspannte Weise dass es völlig normal ist, auch mal aufgebläht zu sein.

Hast Du schon reingehört?

#caromareike #blähbauch #glutenunverträglichkeit #lebensmittelunverträglichkeiten #issdichgesund #issdichgesundpodcast #sportmodel #flacherbauch #abnehmen #workout #darmgesundheit #aufgeblähterbauch

Manchmal muss man eben auch die Ärzte zu ihrem G

Manchmal muss man eben auch die Ärzte zu ihrem Glück zwingen. In diesem Fall hat @caromareike ihren Arzt davon überzeugt eine Magenspiegelung zu machen, und der Befund hat einiges geändert.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Morgen kommt die neue Podcastfolge mit @caromareike online. Ich habe mit ihr über ihre Darmprobleme und das Feedback ihrer Follower gesprochen. #dubistnichtallein⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Musstet Du Deinen Arzt schonmal überzeugen und hat sich hinterher heraus gestellt, dass es sinnvoll war? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👇🏼 Schreib es mir gerne in die Kommentare.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du leidest regelmäßig an Darmproblemen, hast Hautprobleme oder fühlst Dich häufig müde und antriebslos? Dann ist mein 12-Wochen Intensiv Programm (Der Darm Code) genau das richtige für Dich. Zusammen kümmern wir uns darum, Deinen Darm zu stärken ihn aufzubauen und zu pflegen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Bist Du auf der Suche nach einem schnellen und ges

Bist Du auf der Suche nach einem schnellen und gesunden Rezept? Dann habe ich heute genau das richtige für Dich!

Mit nur 4 Zutaten nimmst du komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Proteine und Gemüse zu Dir 👌🏼

Einfachen nach links wischen und das Rezept speichern.

Bist Du Team Süßkartoffel oder eher nicht?

#rezept #gesunderezepte #süßkartoffel #abnehmen #gesundeernährung #rezeptideen #ausgewogeneernährung #schnellerezepte #schnelleküche #sommerrezepte #gemüse #gesundkochen

❗️32% von euch haben angegeben, dass sie nicht

❗️32% von euch haben angegeben, dass sie nicht genügend Ballaststoffe täglich essen! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Viele merken wahrscheinlich auch gar nicht, dass ihnen die Ballaststoffe fehlen. Aber wenn man genauer hinschaut sieht man bei vielen ein ähnliches Essverhalten:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Eine Mahlzeit, die möglichst wenig Zeit raubt und viel gesnacke zwischen den eigentlichen Mahlzeiten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Fühlst Du dich erwischt? 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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leider ist genau dieses Essverhalten ein Teufelskreis, denn das Fast Food enthält kaum Ballaststoffe und führt dazu, dass du sehr schnell wieder hungrig bist. Und das führt dann zu dem gesnacke.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sobald Du Deine Mahlzeiten aus 80% natürlichen Lebensmittel gestaltest, wirst du automatisch die empfohlene Menge an Ballaststoffen aufnehmen und auch weniger snacken.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Probier es mal aus! Eine Liste mit ballaststoffreichen Lebensmittel findest Du im aktuellen Blogpost. #linkinbio⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#ballaststoffe #ballaststoffreichelebensmittel #gesundeernährung #gesunderezepte #abnehmen #darmgesundheit #darm #darmbalance #verdauung #verdauunganregen #gesunderdarm #darmflora

*Werbung* Diese Woche dreht sich alles um Ballasts

*Werbung* Diese Woche dreht sich alles um Ballaststoffe und wie Du es schaffst, genügend davon in Deine tägliche Ernährung einzubauen.
Für manche Menschen ist das tatsächlich aber schwierig, da sie aufgrund von Unverträglichkeiten nicht viele Lebensmittel vertagen oder der Alltag es einem einfach schwierig macht.

Deswegen möchte ich Dir eine super Alternative vorstellen:

👉🏼Das Pro Präbioma und das Pro Basan Complete von @tissonaturprodukte . Das Pro Präbioma enthält 4 lösliche Ballaststoffe die von den Darmbakterien nur langsam fermentiert werden und somit auch bei einer empfindlichen Verdauung gut funktionieren. Trotzdem sollte die Dosierung nur langsam erhöht werden.

👉🏼Das Pro Basan Complete enthält 12 aufeinander abgestimmte Bakterienstämme (aktive Mikroorganismen), pflanzliche Ballaststoffe und B-Vitamine. Alles zusammen trägt zur einer vielfältigen Darmflora und der Erhaltung der Darmschleimhaut bei.

Ich habe beide Produkte ausgiebig getestet und bin begeistert und kann sie deswegen nur empfehlen.

❓Hast Du Fragen zu den Produkten?
In meiner Story heute werde ich auch noch ein bisschen über beide Produkte berichten.

#ballaststoffe #löslicheballaststoffe #darmbakerien #Mikroorganismen #aktivemikoroorganismen #darmgesundheit #darmflora #gesunderdarm #darmbalance #verdauung #verdauunganregen #tissonaturprodukte

😅Ich bin immer wieder überrascht was für schl

😅Ich bin immer wieder überrascht was für schlaue Wesen wir dort in unserem Darm behausen. Unsere Darmbakterien sind nicht nur dafür da unsere Nahrung zu zersetzen, unser Immunsystem zu trainieren und informieren, sie entscheiden quasi auch ob ein Ballaststoff sich präbiotisch nennen darf.

👉🏼Denn unsere Darmbakterien sind wählerisch, und das auch gutem Grund. Präbiotische Lebensmittel müssen bestimmte Bedingungen erfüllen um so genannt werden dürfen!

👌🏼Unsere Darmflora ist ein ausgeklügeltes System, das Hand in Hand arbeitet. Und Ballaststoffe spielen dabei eine wichtige Rolle. Ohne sie würde es keine vielfältige Darmflora geben. Und es zeigt sich immer wieder, umso vielfältiger die Darmflora ist, desto gesünder ist der Mensch.

👉🏼In meinem aktuellen Beitrag (#linkinbio) kannst du nochmal nachlesen was genau Ballaststoffe sind, welche Arten es gibt und wie Du es schaffst sie regelmäßig in Deine Ernährung einzubauen.

🙋🏻‍♀️Und im heutigen Newsletter gibt es eine Liste mit vielen ballaststoffhaltigen Lebensmitteln. Wenn Du also meinen Newsletter noch nicht abonniert hast, dann mach das noch schnell und sichere Dir meine darmfreundlichen Rezepte und die Liste 😊️
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Wie sieht das mit den Ballaststoffen bei Dir aus?

Wie sieht das mit den Ballaststoffen bei Dir aus? Isst Du genügend? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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❗️Laut DGE sollten wir 30 g Ballaststoffe am Tag essen. Nur 1/4 der Deutschen kommen auf die empfohlene Menge! Ähnlich sieht es übrigens auch in den restlichen Teilen von Europa und den in den USA aus.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Eigentlich ist das auch nicht überraschend. Denn mit der steigenden Anzahl an verarbeiteten Lebensmitteln sinkt die Menge an Ballaststoffen und steigt die Menge an Zucker und ungesunden Fetten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ballaststoffe sind übrigens auch nicht nur wichtige für eine gut funktionierende Verdauung, sondern haben auch noch viele andere Aufgaben. Mehr dazu morgen 🙌🏻⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wusstest Du, dass dauerhafter Stress die Verdauung

Wusstest Du, dass dauerhafter Stress die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen blockieren kann? Selbst wenn Du Dich sehr gesund ernährst, kann es sein, dass Du aufgrund von Stress mangelernährt bist.

❗️Dauerhafter Stress führt dazu, dass die Energie die normalerweise für die Verdauung genutzt wird, für die Bewältigung der Stresssituation genutzt wird. Die Verdauungsprozesse werden also in dieser Zeit pausiert und die Lebensmittel einfach wieder nach draußen transportiert ohne das Nährstoffe aufgenommen werden konnten.

Mögliche Anzeichen dafür sind:
👉🏼Häufige Darmentleerung, mehr als 3 mal am Tag
👉🏼Nährstoffmangel
👉🏼Müdigkeit
👉🏼Heißhunger
👉🏼Schlechter Schlaf

Was hilft?
👉🏼Täglich 5 Minuten einfach in Ruhe durchatmen
👉🏼Tägliche Pausen nehmen
👉🏼In Ruhe essen
👉🏼Meditation
👉🏼Schlafrhythmus etablieren
👉🏼Sportpensum regulieren

😅Stress ist auch meine Schwachstelle und es fällt mir unheimlich schwer Auszeiten zu nehmen und auch zu gönnen. Aber sobald ich das mache, bin ich danach wieder voller Energie und Kreativität.

Wie sieht das bei Dir aus? Achtest Du auf Dein Stresslevel?
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Die häufigste Frage die ich gestern bekommen habe

Die häufigste Frage die ich gestern bekommen habe war:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wie nehme ich mein Omega 3 Öl zu mir. Ich trinke es entweder pur oder baue es in meine Mahlzeiten mit ein. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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🥝🥭🍌Diese Tropical Smoothie Bowl ist perfekt dafür!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zutaten:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 gefrorene Banane⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
60 g Mango, gefroren in Stücken⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
80 ml Kokoswasser ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
40 ml Kokosmilch⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 Handvoll Blaubeeren ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 Kiwi⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 EL Kokoschips ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 EL Granola⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10 ml Omega 3 Öl⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zubereitung:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Banane, Mango, Kokoswasser, Kokosmilch und das Omega 3 Öl in einen Mixer geben und so lange pürieren bis die Masse cremig ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Den Smoothie in eine Schüssel geben und mit der Kiwi, den Blaubeeren, Kokoschips und dem Granola toppen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Mit dem Code hannah15 sparst Du bei Deiner Bestellung bei @norsan.de 15 % Rabatt. (Werbung)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Nimmst du schon Omega 3 zu Dir? Wenn ja wie baust Du es in Deine tägliche Ernährung ein?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Omega 3 ist ein lebensnotwendiger Nährstoff❗️

Omega 3 ist ein lebensnotwendiger Nährstoff❗️ für uns Menschen und trotzdem wir die Aufnahme durch die Nahrung sowie die Supplementierung immer noch vernachlässigt.

Die aktive Form von Omega 3, EPA & DHA, findest Du in 🐟fettigem Fisch und 🌱Algen. Das ist geschmacklich natürlich nicht für jeden etwas, und selbst wenn man gerne Fisch isst, essen die meisten von uns einfach zu wenig davon. Hinzu kommt die Unsicherheit über die Qualität des Fisches...

Ich empfehle daher Omega 3 zu supplementieren, denn es wirkt entzündungshemmend in unserem Körper und durch unsere westliche Ernährung nehmen wir viel mehr Omega 6 auf. Omega 6 ist ebenfalls essenziell für uns, allerdings wirkt es im Körper entzündungsfördernd. Die beiden Fettsäuren sollten also in einem ausgeglichenen Verhältnis zueinander stehen.

☝🏼Im Beitrag findest Du viele wichtige Fakten über Omega 3 und ich erzähle Dir heute in meiner Story ebenfalls noch ein paar wichtige Details. Zum Beispiel auch, wie Du Dein Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis messen kannst.

👉🏼Ich arbeite übrigens sehr gerne mit den Ölen von @norsan.de (Werbung), da die Qualität einwandfrei ist. Mit dem Code hannah15 kannst Du beim ersten Kauf 15% sparen.

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