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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

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Ich werde so oft nach Mengen und Portionsgrößen

Ich werde so oft nach Mengen und Portionsgrößen gefragt, da dachte ich mir, ich bastel euch mal eine kleine Vorlage 🙌🏻 Portionsgrößen sollte man immer individuell sehen. Eine 1,50m große Frau braucht andere Portionen als ein 2m großer Mann. Jemand der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt wird andere Portionsgrößen brauchen als ein Bauarbeiter, der den ganzen Tag körperlich arbeitet.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Um die richtige Portionsgröße für Dich heraus zu finden, rate ich dazu einfach mal etwas rumzuprobieren. Wie fühlst du Dich nach der Mahlzeit, wie lange bist du gesättigt, hast du innerhalb der nächsten zwei Tage Heißhunger, wie ist Dein Energielevel und wie hast du geschlafen sind Fragen die Du dir danach stellen kannst.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Grob kann man folgendes sagen:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Protein: Deine Handvoll
Kohlenhydrate: Deine Faustgröße
Fette: Deine Daumengröße
Gemüse: 1/2 Teller voll oder Deine 2 Handflächen
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Achtest du auf Deine Portionsgrößen und wenn ja, wie sieht Dein Teller aus?
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Wenn Du Dich komplett vegan 🥦🥕🍏🍠 ernä

Wenn Du Dich komplett vegan 🥦🥕🍏🍠 ernährst, solltest Du auf die folgenden Nährstoffe achten:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼 Kalzium⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kalzium ist oftmals in Pflanzenmilch zugefügt und teilweise auch in Tofu zu finden. Spinat enthält ebenfalls Kalzium, allerdings ist das an Oxalat gebunden und das wiederum erschwert die Aufnahme.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Jod⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Getreide enthält oft Jod, allerdings schwankt die Menge je nach dem wie nährhaft der Boden war, wo das Getreide gewachsen ist. eine weitere top Quelle sind Algen und weiteres Meeresgemüse.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Eisen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Das Eisen aus Pflanzen kann von uns schlechter aufgenommen werden. du kannst aber Deinen Körper dabei unterstützen, in dem Du eine Vitamin C Quelle dazu isst, z.B. Tomaten, Paprika, Orangen und Erdbeeren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Omega 3⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Omega 3 Fettsäuren (EPA und DHA) findet man vor allem in fettigem Fisch. Eine gute Alternative für veganer sind Algen. Wer nicht genügend Algen isst, sollte definitiv über die Supplementierung von Omega 3 nachdenken (gilt übrigens auch für nicht Veganer 😉)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Selen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Viele Nüsse enthalten Selen, die besten Werte haben Paarnüsse. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Vitamin B12⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Versuche pflanzliche Lebensmittel zu Dir zu nehmen die mit Vitamin B12 angereichert sind, z.B. Pflanzenmilch und Joghurt oder auch Hefeflocken für veganen Käse. Hier macht ebenfalls eine Supplementierung Sinn.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Zink⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Phytinsäure die in Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt, kann die Aufnahme von Zink hemmen. Durch den Prozess der Fermentieren kann die Menge an Phytinsäure reduziert werden. Nüsse und Samen sind ebenfalls gute Zinkquellen, aber auch hier wirkt die Phytinsäure. Du kannst die Nüsse über Nacht quellen lassen, das verringert ebenfalls die Menge an Phytinsäure.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ernährst du die komplett pflanzlich? Schreib es mir in die Kommentare mit einem 🥦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wir wissen alle, Zucker in zu hohen Mengen ist ung

Wir wissen alle, Zucker in zu hohen Mengen ist ungesund für unserem Körper. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤔 Aber wie sieht es mit dem Einfluss von Zucker auf den Darm aus? Wie lange können wir Zucker in größeren Mengen konsumieren, bis das unseren Darm negativ beeinflusst? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Man könnte meinen dass die 1-2 Wochen vor Weihnachten mit vielen Plätzchen und Stollen kein Problem sind. Auf Dein Gewicht gezogen ist das vielleicht auch so. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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😳 Eine Studie hat jetzt gezeigt, dass Zucker bereits nach zwei Tagen einen negativen Einfluss auf deine Darmgesundheit hat. Das heißt, wenn Du nur an 2 Tagen Deinen Zuckerkonsum erhöhst, kann das bereits gesundheitliche Auswirkungen haben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zucker nährt die schlechten Bakterien in deinem Darm. Und wenn du mehr von den schlechten Bakterien hast, dann kann das zu Entzündungsprozessen, einem Abbau der Darmschleimhaut und schließlich auch zu einem Leaky Gut führen. Auch das Immunsystem leidet darunter und Du bist allgemein anfälliger für Krankheiten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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😅 Das Gute ist, Du kannst das mit genügend Ballaststoffen ausgleichen, denn die Nähren die guten Bakterien.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wenn Du also eine Naschkatze bist, dann achte auch immer auf einen guten Ausgleich durch viel Gemüse und Volkornprodukte.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wenn Du die Studien haben möchtest, dann schreib mir gerne, ich sende sie Dir dann per DM. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zucker bzw. Industriezucker ist ein weit verbreite

Zucker bzw. Industriezucker ist ein weit verbreitetes Problem in unserer heutigen Ernährung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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@juliashultz.coaching hat mich zum Thema Zucker und die Alternativen in ihren Podcast Feel Femtastic eingeladen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wir sprechen darüber, warum Zucker in großen Mengen so ungesund ist und welche gesunden Alternativen es gibt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wir sprechen auch darüber warum die Alternativen gesünder sind als der herkömmliche Industriezucker.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hör auf jeden Fall mal rein, ich bin sicher, dass wir dort einige Alternativen nennen die du noch nicht kanntest, bzw. Alternativen nennen, die genauso ungesund wie Industriezucker sind. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was benutzt Du zum Süßen? Hast du überhaupt noch Industriezucker zu Hause? Ich freue mich auch über Feedback zur Folge!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Es ist übrigens schon die 50. Podcast Folge von @juliaschultz.coaching! Ich kann Dir ihren Podcast nur ans Herz legen wenn Du Dich für eine gesunde Ernährung, Hormone und Stress-Management interessierst. 👌🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#podcast #feelfemtastic #zucker #zuckeralternativen #zuckerfrei #gesundeernährung #zuckerfreichallenge #hormone #hormoncoach #hannahwillemsen #juliaschultz #zuckerfasten #ohnezucker #zuckerersatz #zuckersucht

Warum ist das Mikrobiom so wichtig für uns?⠀⠀

Warum ist das Mikrobiom so wichtig für uns?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Auch wenn die meisten Bakterien in Deinem Darm sitzen, besiedeln viele Bakterien auch noch Deinen Mund und Deine Haut�. Sie sitzen quasi überall dort wo Dein Körper Kontakt zur Außenwelt hat.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Diversity is key! Da sight auch bei Deinen Bakterien. die Menschen die eine große Bakterienvielfalt besitzen, sind meistens auch gesünder.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Die meisten Bakterien sind harmlos für Dich. Sie sind da um Deinen Körper zu schützen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Du hast bereits schon vor der Geburt eine kleine Ansammlung von Bakterien in Dir. Die Bakterien von Babys die natürlich geboren wurden unterscheiden sich von den Bakterien von Babys die durch einen Kaiserschnitt auf die Welt gekommen sind. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Dei Bakterienansiedlung in deinem Darm hat Einfluss auf Deine Körperzusammensetzung. Bestimmte Bakterienstämme werden mit Übergewicht in Verbindung gebracht.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Wenn Du eine Dysbalance im Darm hast, kann Dich das langfristig krank machen (Reizdarm, Morbus Crohn, Unverträglichkeiten, Allergien usw.).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Deine Bakterien sind auch für die Produktion von Serotonin zuständig. Sie beeinflussen damit also auch Deine Stimmungslage.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du siehst es macht also Sinn, dass Du Deinen Darm pflegst. Wenn du Unterstützung dabei brauchst, schreib mir gerne oder schau Dir meine älteren Post zu dem Thema an. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Viele leiden unter unreiner Haut oder sogar Akne d

Viele leiden unter unreiner Haut oder sogar Akne die ihren Ursprung entweder in einer Hormondysbalance hat oder auch in Darmproblemen - oder sogar beidem.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Meist helfen normale Beautyprodukte nur kurz oder gar nicht, Ich empfehle meinen Kunden daher oft diese selbstgemachte Maske:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Koksöl-Honig-Maske:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zutaten:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 TL Kokosöl⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1,5 TL roher unverarbeiteter Honig⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1-2 Tropfen Lavendelöl (optional)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zubereitung:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Alle Zutaten miteinander vermengen (vorher eventuell ganz kurz erwärmen, so dass sie sich verrühren lassen). Wenn die Creme zu flüssig ist, dann kurz in den Kühlschrank stellen. Im Anschluss nochmal verrühren und auf das gereinigte Gesicht auftragen. Die Maske sollte ca. 10-15 Minuten einziehen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tipps:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Wichtig ist, dass Du rohen unverarbeiteten Honig verwendest.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Die Maske nur mit warmen Wasser entfernen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Das Lavendel Öl ist optional, es ist allerdings ein Antioxidant und hat antimikrobielle Eigenschaften die bei Akne oder entzündeter Haut helfen können.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Honig beinhaltet verschiedene Konzentrationen von Polyphenolen, die wiederum als starke Antioxidanzien wirken. Sie bekämpfen freie Radikale und können dabei helfen kaputte Haut zu regenerieren. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hast du Lust die Maske mal zu probieren? Wenn ja, lass mich wissen wie sich Deine Haut danach angefühlt hat.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Spätestens wenn du selber Kinder hast, kennst du

Spätestens wenn du selber Kinder hast, kennst du die 5 Sekunden Regel: Alles was nicht länger als 5 Sekunden auf dem Boden lag, kann noch gegessen werden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Aber macht das wirklich Sinn?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das Sprichwort "Dreck reinigt den Magen" passt eigentlich ziemlich gut. Dreck und Bakterien sind nicht immer schlecht für uns und unsere Kinder. Wir sollten uns bis zu einem gewissen Grad dem Dreck in unserer Gegend aussetzen, denn so kann unser Körper diese Bakterien aufnehmen und Abwehrkräfte gegen bestimmte Infekte entwicklen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es gibt Untersuchungen die zeigen, dass die Bakterien in den New Yorker U-Bahnen, Taxen und Parks nicht unbedingt schädlich für uns sind. Die Forscher gehen sogar so weit und sagen, dass wir uns dort alle mehr aufhalten sollten um eine möglichst hohe Anzahl an Bakterien aufzunehmen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In den letzten Jahrzehnten sind wir Menschen quasi einem Sauberkeitswahn verfallen und gleichzeitig steigt die Anzahl der Menschen die an Autoimmunerkrankungen erkranken. Und ja, es gibt einen direkten Zusammenhang dieser Autoimmunerkrankungen und der geringen Anzahl/Vielzahl an Bakterien im Darm.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☝🏼 Übertriebene Sauberkeit, Verarbeitete Lebensmittel, zu viel Stress, giftige Umwelteinflüsse und zu viel Medikamente führen genau zu dieser Fehlbesiedlung im Darm.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Fun Fact: Wenn man unserem Körper das Wasser entzieht, besteht er hauptsächlich aus "Dreck".⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was bedeutet nun eat dirt?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Sei mehr in der Natur, ein täglicher 30-Minuten-Spaziergang.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Iss lokales und saisonales Gemüse und Obst⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Lass Deine Kinder draußen im Sand spielen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Wasch deine Bio-Gemüse NICHT blitzeblank sauber⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Konsumiere rohen Honig vom Imker in deiner Nähe ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Grounding - Sei öfters mit nackten Füßen in der Umwelt⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hand aufs Herz, was davon machst Du schon? Und was willst du unbedingt probieren? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wer meine Stories verfolgt, weiß, dass ich gerade

Wer meine Stories verfolgt, weiß, dass ich gerade in den Bergen Skifahren bin. Grundsätzlich steht Urlaub ja für Entspannung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber wie sieht es mit dem Thema Verdauung und Urlaub aus?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich würde behaupten, dass ca. 80 % Probleme mit der Verdauung im Urlaub haben. Warum ist das so?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Zum einen kann Reisen für den Körper Stress sein. Von Flugangst bis Übelkeit im Auto, alles kann ein Unwohlsein hervorrufen und somit Stress im Körper auslösen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dann ist man im Urlaub in einer neuen Umgeben, ein anderes Bett, ein anderes Badezimmer. Auch das ruft bei vielen unterbewusst Stress hervor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Und dann kommt noch eine ganz wichtiger Punkt dazu: die meisten von uns ernähren sich im Urlaub komplett anders als zu Hause. Der Körper ist die neuen Lebensmittel nicht gewohnt und tut sich erstmal schwer mit der Verdauung.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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All diese Punkte führen bei vielen von uns zu Verdauungsproblemen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Was kannst Du tun, damit sich Dein Körper an den neuen Umstand gewöhnt? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Bereite Dich schon einige Tage vorher mental auf die Reise vor.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Starte auch im Urlaub mit einer ähnlichen Morgen-Routine wie zu Hause.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Bringe z.B. Deine eigene Milchalternative mit, wenn Du Dir nicht sicher bist, ob sie vor Ort verfügbar ist.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Entspannungsübungen und Meditationen helfen, dass Dein Körper sich schneller an die neue Situation gewöhnt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Magnesium unterstützt ebenfalls die Entspannung.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 Leinsamen versorgen Deinen Körper mit Ballaststoffen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ich habe mir dieses Mal meine Hafermilch, Supplements und eine extra Portion Magnesium mitgebracht. Außerdem versuche ich mein Frühstück ähnlich wie in Berlin zu gestalten. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Fazit: An Tag 2 ist meine Verdauung wieder ganz normal 💩👌🏼😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast Du ähnliche Probleme im Urlaub? Wenn ja, was ist Dein Geheimtipp? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Hast Du schonmal vom Leaky Gut Syndrom gehört? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Leaky Gut bedeutet, dass die Zellen aus denen Deine Darmwand besteht, so extrem entzündet sind, dass die Darmwand porös wird. Das sollte natürlich nicht der Fall sein, denn so können fremde Substanzen in den Blutkreislauf gelangen und das Immunsystem dazu zwingen, zu reagieren in dem es Antikörper gegen sein eigenes Gewebe bildet. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Unsere Darmwand kontrolliert normalerweise welche Stoffe in unseren Blutkreislauf gelangen. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Symptome für einen Leaky Gut können Folgende sein:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Verdauungsprobleme⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Saisonale Allergien oder Asthma⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Hormondysbalancen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Akne oder andere Hautprobleme⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Chronische Müdigkeit⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Candida Pilz⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Lebensmittelunverträglichkeiten⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Glutenunverträglichkeit⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Reizdarm⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚡️Arthritis und viele Weitere.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oft treten auch mehrere Symptome gleichzeitig auf, so dass es nicht immer gleich klar ist, was nun die Ursache ist. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oftmals kann auch ein Bluttest zeigen ob es einen starken Nährstoffmangel gibt. In Verbindung mit anderen Symptomen ist das das ein guter Anhaltspunkt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Leidest Du unter Leaky Gut oder anderen Darmproblemen? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Schreibe mir gerne Deine Geschichte in die Kommentare oder auch eine DM 💕 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Darmprobleme äußern sich nicht immer in Verdauun

Darmprobleme äußern sich nicht immer in Verdauungsproblemen sondern können z.B. auch auf die Laune schlagen, Müdigkeit, häufige Infekte oder Auto-Immunerkrankungen hervorrufen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mit diesen 3 Nährstoffen kannst Du Deine Darmgesundheit ganz einfach unterstützen:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼 L-Glutamin ist eine wichtige Aminosäure die dabei hilft, Darmzellen aufzubauen und die Darm-Schleimhaut zu reparieren. Es hilft bei Leaky Gut, Entzündungen im Darm und bei allergischen Reaktionen wie Unverträglichkeiten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
L-Glutamin findest du in Knochenbrühe, Spirulina, Spinat, Linsen, Bohnen und Chinakohl.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼 Kollagen wird im Körper vor allem für den Aufbau von Bindegewebe, Sehnen, Knochen, Bändern und Knorpeln benötigt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es hilft Proteine aufzuspalten und dadurch Deine Darmschleimhaut zu beruhigen, da es kaputte Zellwände repariert.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dadurch dass Kollagen das Bindegewebe aufbaut, hilft es ebenfalls im Darm die Schleimhäute zu schützen. Es hilft bei Leaky Gut, Reizdarm, Reflux und Entzündungen im Darm. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du findest es in Knochenbrühe.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼 Milchsäurebakterien wie Laktobazillen und Bifidobakterien sind für das Milieu im Darm zuständig. Sie schützen somit auch den Darm vor krankmachenden Bakterien. Der ph-Wert im Darm sollte sauer sein, bei vielen ist er allerdings basisch. Das bedeutet dass viele zu wenig von den Milchsäurebakterien haben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Diese Bakterien sind ebenfalls wichtig für das Immunsystem (sitzt zu 70% im Darm) und die Darm-Hirn Connection.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du findest sie in Milchprodukten wie Joghurt und Kefir, in Sauerkraut und Kombucha. Wichtig bei fermentierten Produkten ist, dass sie nicht erhitzt oder pasteurisiert wurden.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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10 Anzeichen dafür, dass Dein Darm nicht gesund i

10 Anzeichen dafür, dass Dein Darm nicht gesund ist:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall, Verstopfung, unregelmässige Verdauung ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Hautprobleme wie Neurodermitis, Schuppenflechte, Akne Rosacea, unreine Haut, Ekzeme ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Allergien, aber auch Asthma oder sonstige Probleme der Atemwege ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Hormonelle Dysbalancen oder auch Unfruchtbarkeit ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Müdigkeit, Schlafstörungen ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* B12 oder Eisenmangel ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
*Chronische Entzündungen⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto und Multiple Sklerose ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
* Gewichtsprobleme (chronisch), egal ob Übergewicht oder Untergewicht ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Und das können einige der Ursachen dafür sein:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Antibiotika: Sie zerstören nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien. Je früher im Leben und je öfter Du Antibiotika genommen hast, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Du dadurch auch deine Darmflora durcheinander gebracht hast. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Generell Medikamenteneinnahme: Viele Medikamente verändern das Milieu im Darm und haben somit eine negative Auswirkung auf die Darmflora ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Ernährung: Verarbeitete Nahrung, zu viel Zucker, aber auch zu wenig Abwechslung im Essen oder zu schnelles Essen stören den Darm.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏼Stress: Bringt erhöhte Stresshormone mit sich, kann Entzündungen fördern, wirkt sich bremsend auf die Verdauung aus und kann somit zu Darmproblemen führen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Für mich ist der Darm der Ursprung unserer Gesund

Für mich ist der Darm der Ursprung unserer Gesundheit. Wenn der Darm nicht in Ordnung ist, ist meist auch etwas anderes nicht in Ordnung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Unser Darm reguliert den Wasserhaushalt und auch unser Immunsystem, er scheidet Giftstoffe aus unserem Körper aus, verdaut Nahrung und nimmt Nährstoffe auf.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Der Darm entscheidet quasi auch, was von der Außenwelt (in Form von Nahrung z.B.) in unseren Blutkreislauf kommt.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
95 % unserer Neurotransmitter werden im Darm hergestellt, z.B. auch Serotonin, das Glücks-Hormon.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Unser Darm kämpft gegen Entzündungen und ist auch ein entscheidender Faktor bei der Stress-Bekämpfung.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Eigentlich kannst Du Deinen Darm als Schaltzentrale für fast alle Vorgänge in Deinem Körper ansehen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es macht also Sinn den Darm zu pflegen. Mit einer passenden, gesunden Ernährung, einem passenden Lifestyle und auch mit Stress-Management. Du kannst Dich z.B. super gesund ernähren, wenn die anderen Faktoren eine ungesunde Wirkung auf deinen Körper haben, dann ist es möglich, dass Dein Darm die vielen Nährstoffe gar nicht aufnehmen kann.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Viele Krankheiten, vor allem Krankheiten deren Ursprung eine Entzündung ist (Allergien, Asthma, Hautkrankheiten, Demenz usw.), können ihren Ursprung im Darm haben. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ständige Müdigkeit, Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angstzustände und Verdauungsprobleme haben oft ihren Ursprung in Entzündungen im Darm.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Das erste was ich mir bei meinen Kunden anschaue ist die Darm-Gesundheit. Egal mit welchem Thema sie zu mir kommen, ob Sportler oder Schwanger, der Ursprung von vielen Problemen sitzt im Darm.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Im nächsten Post erzähle ich dir, welche Anzeichen auf einen ungesunden Darm hinweisen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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