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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

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Routinen sind bei uns allen eigentlich ein festern

Routinen sind bei uns allen eigentlich ein festern Bestandteil im Tagesablauf. Leider aber schleichen sich auch immer wieder Routinen ein, die uns gar nicht so gut tun und unterschwellig Stress auslösen.

Und auch wenn Du jetzt sagst "hmm nee ich habe keine festen Routinen" wette ich, dass Du doch welche hast.

Routinen sind ein tolles Hilfsmittel um uns Struktur zu geben und den Tag effizient zu nutzen. Man kann das z.B. ganz toll bei Kindern beobachten, sie kommen auch viel besser mit festen Routinen klar, da sie sie sich so auf den Tag einstellen können.

Ich erzähle Dir deswegen als Inspiration in meiner neuen Podcastfolge meine Morgen- und Abendroutine für meh Darm Balance. All diese Kleinigkeiten die ich tagtägich tue, wirken sich positiv auf meine Verdauung und mein Wohlbefinden aus.

Welche Routinen hast Du? Und gibt es viellecht welche dir Du gerne etablieren möchtest?

#routinen #rhythmus #morgenroutine #abendroutine #stressmanagement #darm #darmgesundheut #verdauung #vedauungsbeschwerden #trägeverdauung #langsameverdauung #planung #mealplan #mahlzeitenplanung #gesundeeernährung #kaltduschen #wechselduschen

"Wenn Du möchtest dass ich sich etwas ändert, da

"Wenn Du möchtest dass ich sich etwas ändert, dann musst Du etwas ändern."

Und manchmal sind es tatsächlich die Kleinigkeiten die helfen können.
Ich habe heute 3 einfache Rituale, die Du ganz easy in Deinen Alltag mit einbauen kannst.

👉🏼 Swipe für meine drei Tipps

Welche Rituale hast Du in Deiner Alltagsroutine? Ich vergessen z.B. häufig das Glas warme Wasser am Morgen weil mich meine Kids ablenken 😅 aber Essenspausen und Gemüse sind ein fester Bestandteil bei mir.

#verdauung #darmgesundheit #verdauunganregen #verdauungverbessern #verstopfung #stoffwechsel #rituale #ernährung#kräuter #darmbalance #darmprobleme #verdauungsprobleme #darmgesundheit

💥High Energy nicht nur an den Füßen sondern a

💥High Energy nicht nur an den Füßen sondern auch beim Snack vor dem Lauf. Ich brauche definitv einen Pre Workout Snack vor dem Training der mir viel Energy gibt.

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Nachdem ich meinen rote Beete Saft und den Riegel gegessen habe, habe ich die neuen #ultraboost21 getestet und bin begeistert. Ich bin ja leider keine gute Läuferin 🏃‍♀️umso mehr macht es dann Spaß wenn die Schuhe den Lauf optimal unterstützen 💪

Swipe nach links für meine Top 4 High Energy Snacks 🙌

Wie sieht das bei Dir aus? Trainierst Du mit leeren Magen oder bist Du auch eher Team Snack?

📸by @michaelromacker
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Ich komme aktuell mit der Beantwortung eurer Frage

Ich komme aktuell mit der Beantwortung eurer Fragen nicht hinterher, daher habe ich mir ein neues Format überlegt. 💥

👉Ich werde immer mal wieder einige eurer Fragen in einem Post beantworten, so dass alle etwas davon haben.

🙌Heute geht es los mit den ersten Fragen 🙂

#nutritionQ&A #Q&A #fragenundantworten #ernährung #gesundeernährung #ihrfragtichantworte #gesundessen #darmgesundheit #darm #verdauung #blähbauch #probiotika #hülsenfrüchte

Das Thema was ihr euch in letzten Wochen am meiste

Das Thema was ihr euch in letzten Wochen am meisten gewünscht habt: Die anti-entzündliche Ernährung.

🎧In der aktuellen Podcastfolge erkläre ich dir welche lebensmittel eher entzündlich wirken und welche anti-entzündlich. Außerdem gibt es leichte Praxistipps welche Lebensmittel du im Alltag ganz easy austauschen kannst.

Viel Spaß beim Zuhören 🙌

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Die meisten von uns sitzen aktuell im Home Office

Die meisten von uns sitzen aktuell im Home Office 💻 und haben viel Zeit sich um sich selber zu kümmern.

In einer älteren Podcastfolge habe ich ja bereits erzählt, dass wir vor allem in der westlichen Welt ein großes Problem mit stillen Entzündungen haben. Die Ursache dafür ist unter anderem ein schwaches Immunsystem! 🤒

💪🏼Nutze die Zeit und versuche Dein Immunsystem und Deine Gesundheit zu boosten.
💪🏼Gerade in der jetzigen Situation ist das umso wichtiger.

👉Schau Dir meine 9 Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung an!

👉Speicher Dir den post ab, so dass Du immer wieder ganz schnell drauf zugreifen kannst 🙌🏻

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Man kann nie genug Rezepte haben, oder? Und am bes

Man kann nie genug Rezepte haben, oder? Und am besten sind die, die irgendwie immer passen 🙂

Das Kichererbsen Quinoa Tabbouleh kannst du warm oder auch kalt essen, als Hauptspeise oder auch als Beilage und es ist Meal Prep geeignet.

👉Swipe nach links für das Rezept

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Stress lässt sich nicht immer vermeiden, trotzdem

Stress lässt sich nicht immer vermeiden, trotzdem kannst Du einiges tun um Dein Nervensystem zu unterstützen.

Neben Stress Management unterstützt eine ausgewogene und gesunde Ernährung Deinen Körper dabei, besser mit dem Stress umzugehen.

Wieviel von den 14 Lebensmittel baust Du regelmäßig in Deine Ernährung ein?

#stress #nervensystem #lebensmittel #gesundeernährung #stressmanagement #antistresslebensmittel #stressessen #gesundessen #entspannung #ausgewogenessen

Gestern ist meine neue 🎧Podcastfolge zum Thema

Gestern ist meine neue 🎧Podcastfolge zum Thema Stress und die Auswirkugen auf unseren Körper online gegangen.

❗️Ich empfehle wirklich jedem sich diese Folge anzuhören, denn Stress ist 1. ein enormer Einflussfaktor auf unsere Gesundheit und 2. wird dieser Faktor leider sehr oft übersehen bzw. übergangen.

Stress ist zwar ein sehr wichtiger Zustand für unseren Körper, wenn wir allerdings unter Dauerstress leiden, dann kann das unseren kompletten Körper flach legen.

Ist Stress bei Dir auch ein Faktor? Und wenn ja wie sieht Dein Stress Management aus?

#stress #stressmanagement #stressbewältigung #stresshormone #dauerstress #entspannung #stressabbau #stressfrei #stressoren #alltagsstress #freizeitstress

Wusstest Du, dass unser Körper nur den Zustand St

Wusstest Du, dass unser Körper nur den Zustand Stress AN oder Stress AUS kennt?
Etwas dazwischen gibt es nicht.

Es kann also sein, dass jedes Mal wenn Du eine Nachricht auf Deinem Handy empfängst, es blinkt, piept oder vibriert, Du unterschwellig, ohne es offensichtlich zu merken, unter Stress stehst.

In diesem Zustand fährt unser Körper alle in diesem Moment nicht überlebensmotwendigen Prozesse herunter, um die Energie für die Stressbewältigung zu nutzen.

👉Swipe nach links um zu sehen, was in deinem Körper passiert wenn Du Stress hast.

Was sind Deine typischen Stressoren? Ein großer Stressor bei mir war und ist immer noch das Handy. Ich habe es mittlerweile geschafft viele Notifications auszustellen, aber es fällt mir schwer 😅

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💥Dein täglicher Collagen Boost 💥 Wir besteh

💥Dein täglicher Collagen Boost 💥
Wir bestehen zu einem Drittel aus Kollagen, ab dem 25. Lebensjahr baut die körpereigene Kollagenproduktion ab, daher ist es wichtig den Körper mit diesem Grundbaustein zu versorgen.

Das @bonebrox Kollagenpulver besteht aus 100 % Bio-Rinderknochen
Ein Löffel (10g) enthält:
👉9,5 g Protein, davon 8 g Kollagen
👉8 essentiellen Aminosäuren

Versuche dein Glück und mache jetzt mit bei unserem Gewinnspiel mit und gewinne Dein Kollagenpulver. Wir werden insgesamt 3 Gewinner*innen ziehen.

Und so kannst Du teilnehmen:
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✨Kommetiere mit Deinem Lieblings Emoji 💥

Gewinnspielende ist am 18.02 um 23:59 Uhr. Dann erfolgt unter allen Teilnehmern per Zufall die Ziehung des Gewinners. Die Drei Gewinner*innen werden per DM von @bonebrox am 22.02. kontaktiert. Natürlich bleiben deine persönlichen Angaben geheim und werden nur im Rahmen dieses Gewinnspiels genutzt. Das Gewinnspiel steht zu keiner Verbindung mit Facebook oder Instagram. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

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Du hast den Verdacht einen Leaky Gut zu haben und

Du hast den Verdacht einen Leaky Gut zu haben und weißt nicht genau welcher Test der richtige ist?

Es gibt 3 Tests die einen Hinweis auf Leaky gut geben. Nicht jeder der Tests ist allerdings zuverlässig, daher empfehle ich tatsächlich alle 3 zu machen.

Swipe 👉um zu sehen welche Tests in Frage kommen und was sie aussagen.

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