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Hi, ich bin Hannah, Mama von zwei Kindern und meine Leidenschaft ist das Thema Ernährung (Ernährungsberaterin).
Ich schreibe hier über gesunde Ernährung, Clean Eating Rezepte, Sport und mein Leben als Mama. Ich freu mich dass ihr da seid, schaut euch um, und lasst euch inspirieren!

Hormon Food – Das eBook für die richtige Ernährung für Deine Hormone

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Emotionen wie Glück, Freude, Angst und Traurigkei

Emotionen wie Glück, Freude, Angst und Traurigkeit beeinflussen unser Verhalten tagtäglich.
Wir nehmen diese Gefühle zwar wahr, aber wie oft hast du sie schon hinterfragt? Oft akzeptieren wir sehr lange gewisse Zustände ohne uns über die Ursache Gedanken zu machen.
Unser Darm beeinflusst z.B. unsere Gefühle und Emotionen. Das heißt, dass nicht immer ein äußerer Zustand an Deinen Gefühlen schuld ist, es kann auch sehr gut Deine eigene Gesundheit sein.

Bei depressiven Menschen wird z.B. oft eine Dysbalance im Mikrobiom (Darmbakterien) festgestellt.
Deine Darmbakterien sind wichtige Bausteine für Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin. Und genau diese Neurotransmitter bestimmen auch unsere Stimmung. Wenn nun ein Ungleichgewicht im Darm herrscht, hast das Einfluss auf die Produktion dieser Stoffe.

Serotonin wird auch als das Glückshormon bezeichnet und es wird tatsächlich zu 95% im Darm gebildet.
Ich merke z.B. deutlich, dass Lebensmittel die mir nicht gut tun oder die ich nicht gut verdauen kann, mir deutlich auf die Stimmung schlagen. Ich bin dann unzufrieden und habe schlechte Laune. Oftmals war mein Gedanke, warum habe ich denn jetzt schlechte Laune, bei genauerem Hinsehen war meine negative Stimmung aber immer mit meinem Essverhalten und den Lebensmittel verknüpft.

Kennst Du das auch?

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Du hattest bestimmt schonmal Schmetterlinge im Bau

Du hattest bestimmt schonmal Schmetterlinge im Bauch wenn Du aufgeregt, nervös oder gestresst warst, oder?
Mir schlagen zum Beispiel Prüfungssituationen immer auf den Bauch!
Das liegt daran, dass Stress einen direkten Einfluss auf den Darm hat und das wiederum liegt an der Darm-Hirn Connection.
Unser Gehirn und unser Darm sind chemisch gesehen, ähnlich komplex aufgebaut und kommunizieren über den Vagusnerv miteinander.
Wenn Du Stress wie Zeitdruck oder Ärger empfindest, dann schickt das Gehirn eine Information an den Darm. Der Darm soll Energie einsparen die dann für die Stress-Situation genutzt werden kann. Der Darm fährt also die Verdauungsprozesse herunter, produziert weniger Schleimstoffe und lässt auch weniger Blut zirkulieren.

Der Auslöser für diesen Prozess ist Cortisol, das Stress-Hormon.

Cortisol sorgt auch dafür, dass wir weniger Speichel produzieren, sich evtl. unsere Speiseröhre verkrampft oder wir weniger Prostaglandine produzieren, die unseren Magen vor Säure schützen.

Kurzzeitig ist ein Stressempfinden völlig ok und auch normal. Es sollte nur nicht dauerhaft bestehen. Wenn unser Darm dauerhaft die Info bekommt, dass er Energie einsparen muss, gibt es die Info von Unwohlsein, Übelkeit, Durchfall oder sogar Appetitlosigkeit zurück.

Um den Darm in Balance zu halten ist also auch aktives Stress Management wichtig.

Swipe für meine 6 Tipps für Dein Stress Management.

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Ich habe mich mit dem @yogacafe_mindful_life zusam

Ich habe mich mit dem @yogacafe_mindful_life zusammen getan und werden am Samstag 04.04.2020 von 18:30 - 20:00 Uhr einen Online Workshop geben. ✨Thema: Immune Boosting Foods - So stärkst Du Dein Immunsystem✨ 👉🏼Gerade jetzt ist ein starkes Immunsystem von Vorteil, daher teile ich im Workshop meine top Tipps für ein starkes Immunsystem.
👉🏼Außerdem erkläre ich wie das Immunsystem aufgebaut ist und welche Funktionen es übernimmt. 👉🏼Wir sprechen darüber was die Ursachen für ein schwaches Immunsystem sind
👉🏼 und auf welche Nährstoffe Du besonders achten solltest.
👉🏼 Ich erkläre auch den Zusammenhang von Darm und Immunsystem und was das für Auswirkungen haben kann
👉🏼 und wir werden über das Thema Nahrungsergänzungsmittel sprechen. Ob sie Sinn machen und wenn ja welche.

Am Ende hast Du noch die Möglichkeit Deine Fragen zu stellen.
Du erhältst ebenfalls die Präsentation und die Aufzeichnung des Workshops.

Anmeldung über den Link in meinem Profil.

Ich freu mich auf Dich! 🙌🏻 #workshop #onlineworkshop #immunsystem #immunsystemstärken #immunsystemaufbauen #immunsystemunddarm #schwachesimmunsystem

✨ Der Hormon Food Frühlingsplan ist da ✨ Auc

✨ Der Hormon Food Frühlingsplan ist da ✨

Auch wenn es hier in Berlin gestern geschneit hat, bin ich super froh, dass Der Kalender jetzt "Frühling" sagt!

Da nicht alle von euch den Entstehungsprozess des Buches mitbekommen haben, haben @juliaschultz.coaching und ich nochmal eine Podcast Folge zum Thema Hormon Food aufgenommen.
Wir sprechen darüber: 👉🏼wie Du Deinen Körper mit den richtigen Lebensmitteln bei der Entgiftung unterstützen kannst
👉🏼wie Du Dein Immunsystem stärkst 👉🏼und auf welche Nährstoffe Du besonders achten solltest.
Und natürlich geben wir Dir auch nochmal einen kompletten Einblick welche Inhalte Du im Buch findest. 🎁 Alle Newsletter Abonnenten bekommen diese Woche einen special Rabatt auf das Buch 🎁 🎙Die Podcast Folge findest du auf allen gängigen Podcast Kanälen.
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✨Der Hormon Food Frühlingsplan ist da!✨ Nach

✨Der Hormon Food Frühlingsplan ist da!✨ Nach einige intensiven Arbeitswochen ist nun endlich die Frühlings Edition von unserem Hormon Food Ernährungsplan fertig geworden.
Ab MORGEN kannst du sowohl das E-Book als auch die Print Version bestellen. @juliaschultz.coaching und ich vergeben an alle Newsletter Abonnenten einen special Community Rabattcode 🙌🏻
Wenn Du also noch nicht meinen Newsletter abonniert hast, dann mach das noch schnell und sichere Dir Deinen Rabattcode.

Die Lieferzeit für die Print Version erwarten wir Mitte/Ende April, wir sind hier leider etwas von der aktuellen Situation und der Druckerei abhängig.

Viele weitere Informationen erhältst Du morgen in meinem Podcast. Ich habe mit Julia etwas über unser Buch gequatscht und dabei gab es natürlich auch wieder ganz viele Wissenswerte Tipps für Dein Immunsystem, Deine Hormone und auch Deine Darm Balance.

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In meiner Podcast Folge vom Dienstag habe ich gesa

In meiner Podcast Folge vom Dienstag habe ich gesagt, dass genau jetzt der richtige Zeitpunkt ist, Dich um Deinen Darm zu kümmern.
Auch ich habe immer mal wieder Darmprobleme um die ich mich aktuell mit voller Aufmerksamkeit kümmere.
Ich durfte das Trinkmoor von @sonnenmoor (Werbung) testen und bin begeistert.

Moor enthält eine Fülle organischer Stoffe aus über 350 verschiedenen Pflanzen und Kräutern. Das Trinkmoor wird aus der mittleren, hochwertigsten Schicht des Moores hergestellt. Es ist quasi ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf natürliche Weise den gesamten Organismus stärkt: Es fördert das allgemeine Wohlbefinden, reguliert die Verdauung und stärkt dein Immunsystem.
Es ist eine wertvolle Unterstützung beim Entgiften und Entschlacken, da es Pestizide und weitere Giftstoffe bindet und die Ausscheidung unterstützt.

Im Darm reduziert das Trinkmoor die schädlichen Darmbakterien, -pilze und Entgiftungsstoffe. Außerdem werden dem Darm pflanzliche Mineralstoffe und Spurenelemente zugeführt.
Übrigens schmeckt es nach gar nichts. Ich mische jeden Tag 2 Mal 10 ml in Wasser und trinke es. Bevor ich Dir etwas empfehle, teste ich die Produkte vorher immer gerne selber. Hier bin ich echt überrascht, wie schnell sich meine Verdauung verbessert hat. Eine Trinkmoor Kur dauert normalerweise 1-3 Monate, ich habe bereits nach 3 Wochen deutliche Verbesserungen gespürt 👌🏼 Und damit Du auch etwas davon hast, konnte ich ein tolles Gewinnspiel organisieren:
🎉 Ich verlose jeweils 5 x 1 Flasche Trinkmoor 🎉
👉🏼Folge mir
👉🏼Like das Bild
👉🏼Kommentiere diesen Post und erzähl mir ob du Trinkmoor schon kanntest.

Das Gewinnspiel geht bis Montag 30.03.2020 23:59 Uhr.

VIEL GLÜCK 🍀

Teilnahmebedingungen:
Dieses Gewinnspiel steht nicht im Zusammenhang mit Instagram oder Facebook. Die Barauszahlung sowie der Rechtsweg sind ausgeschlossen. Teilnehmer/innen müssen mindestens 18 Jahre alt sein und ihren Wohnsitz in Deutschland, Österreich oder der Schweiz haben.

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Viele meiner Kunden sind durch die aktuelle #coron

Viele meiner Kunden sind durch die aktuelle #corona #stayathome Situation etwas verunsichert was ihre Ernährung betrifft.
Meinen Kunden mit Darmproblemen habe ich daher folgendes gesagt: Jetzt ist die perfekte Zeit, Dich um Deinen Darm zu kümmern!
Und genau darüber habe ich in meiner neusten 🎙Podcast Folge gesprochen. Aktuell ist es etwas schwierig in Ruhe eine Folge aufzunehmen, daher habe ich sie einfach am Samstag Abend in meinem Schlafzimmer aufgenommen 😅
In der Folge erkläre ich dir die Gründe warum jetzt die beste Zeit ist
👉🏼deinen Körper zu analysieren
👉🏼wie genau Du vorgehen solltest
👉🏼auf was Du achten solltest
👉🏼und was das alles mit Deinem Immunsystem zu tun hat

Und auch für alle die keine Darmprobleme haben gilt: Aktuell habt ihr die Zeit etwas für eure Gesundheit zu tun!
Ich habe auch immer mal wieder Darmprobleme und nutze die Zeit gerade aktiv um noch mehr auf meinen Körper zu hören 🙌🏻 Macht nachher in meiner Insta Story bei der Umfrage mit, ich finde es super interessant wer aktuell die Zeit für seine Gesundheit nutzt und wer sich gerade etwas mehr gönnt 😉

#podcast #issdichgesund #issdichgesundpodcast #darmgesundheit #verdauungsprobleme #blähbauch #blähungen #lebensmittelunverträglichkeiten #allergien #selbstfürsorge #gesundeernährung

Wie kannst Du Dein Immunsystem stärken? Das Frage

Wie kannst Du Dein Immunsystem stärken? Das Fragen sich zur Zeit wohl sehr viele, daher hab eich die wichtigsten Faktoren einmal für Dich zusammen gefasst. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Grundlegend ist es natürlich ratsam sich gesund mit vielen natürlichen saisonalen und regionalen Lebensmitteln zu ernähren.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Du solltest ausreichend Schlafen, denn im Schlaf regenerierst Du. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Dein Workout sollte moderat sein und nicht zu extensiv. Denn nach einem sehr anstrengendem Workout fährt Dein Immunsystem erstmal runter -> Du bist angreifbar!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Dein Immunsystem braucht Vitamin D um reagieren zu können. Also ab heute Sonne tanken auf dem Balkon oder ein Supplement nehmen (link in Bio).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Omega 3 wirkt entzündungshemmend. Weniger Entzündungen = stärkeres Immunsystem. 2 Mal die Woche Fisch oder Algen oder ein Supplement. Ich empfehle @norsan.de mit dem Code hannah15 sparst du 15%.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Vitamin C stärkt das Immunsystem. Bei einem Supplement solltest Du darauf achten, dass es nicht aus Ascorbinsäure besteht sondern ein natürliches Produkt ist. 200-500 mg täglich in 2 Dosen aufgeteilt (Produkt: Link in Bio)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉🏼Du nimmst durch die Umwelt auch Bakterien auf, diese Bakterien sorgen für eine größere Bakterienvielfalt im Darm. Umso gesünder Dein Darm ist, umso stärker ist Dein Immunsystem. Denn es sitzt zu 70% im Darm.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Weitere Tipps werde ich versuchen heute in meiner Story zu erklären, sofern es die Kids zu lassen #stayathome 😅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Wie stärkst Du Dein Immunsystem? Oder war Dir bisher gar nicht bewusst, dass Du einen Einfluss darauf hast?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#immunsystem #corona #gesunde #regionalelebensmittel #sisonalelebensmittel #immunsystemstärken #tippsfürdas immunsystem #immun #ernährung #beweguzng #sport #schlaf #krankheutenvorbeugen #antigrippeernährung

Die meisten von uns sitzen aktuell im Home Office💻 und haben viel Zeit sich um sich selber zu kümmern. Im Podcast habe ich ja bereits erzählt, dass wir vor allem in der westlichen Welt ein großes Problem mit stillen Entzündungen haben.
Die Ursache dafür ist unter anderem ein schwaches Immunsystem! 🤒 💪🏼Nutze die Zeit und versuche Dein Immunsystem und Deine Gesundheit zu boosten. 💪🏼
Gerade in der jetzigen Situation ist das umso wichtiger.
Schau Dir meine 9 Tipps für eine entzündungshemmende Ernährung an! Speicher Dir den post ab, so dass Du immer wieder ganz schnell drauf zugreifen kannst 🙌🏻 #entzündungen #entzündungshemmendeernährung #immunsystem #immunsystemstärken #immunsystemboosten #selflove #selfcare #stilleentzündungen #issdichgesund #hannahwillemsen

Entzündungen können ganz unterschiedliche Ursach

Entzündungen können ganz unterschiedliche Ursachen haben, denn sie können eigentlich im gesamten Körper entstehen.

Es gibt verschiedene Arten von Entzündungen.
Einige entstehen direkt auf der Haut, hier sind die Ursachen Prellungen, Hitze oder Frost, Gift oder Säure oder auch ein Fremdkörper. Dann gibt es Entzündungen die im inneren unseres Körpers stattfinden, Ursachen dafür können z.B. Bakterien, Viren, Pilze, Allergene aber auch Schlafdefizite, Stress oder eine vitalstoffarme Ernährung sein.

So unterschiedlich die Ursachen sein können, so unterschiedlich sind auch die Symptome. Manche Symptome sind sichtbar wie bei einer Prellung. Wenn die Entzündung in einem Organ ist, dann ist es eher schwierig. Fieber ist zum Beispiel auch ein Symptom. Schmerzen sind auch Symptome, hier versucht der Körper mit Hilfe des Schmerzes die Region der Entzündung ruhig zu stellen, so das sie heilen kann.
Schwache, nicht ganz ausgeheilte Entzündungen sind konstant da aber zeigen nicht immer direkt klare Symptome.
Deswegen ist es auch so unheimlich wichtig auf den eigenen Körper zu hören. Irgendwie zeigt uns unser Körper nämlich immer, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Bei diesen stillen oder auch sekundär chronischen Entzündungen hilft es, das Immunsystem langfristig zu stärken. 💪🏼 Möchtest Du Tipps für ein starkes Immunsystem? Dann kommentiere mit 💪🏼 unter dem Post.

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Ihr Lieben, ich habe heute die Rezepte von unserem

Ihr Lieben, ich habe heute die Rezepte von unserem Familien-Wochenplan in ein Rezepte E-Book umgewandelt und stelle euch das #STAYATHOME Kochbuch morgen in meinem Newsletter for free zur Verfügung. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Es enthält für jeden Tag 2 warme Mahlzeiten plus 7 gesunde Snack Ideen für die Woche. Die Rezepte sind einfach und kinderfreundlich und Du kannst sie natürlich auch abwandeln (vegan/vegetarsich).⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Während ich diesen Post schreibe, spielt ein älterer Mann in unserer Straße Musik für die Nachbarschaft 💕Und alle wirklich alle stehen auf dem Balkon oder an den Fenstern und hören zu! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jeder von uns kann einen kleinen Teil dazu beitragen diese Situation für alle erträglicher zu machen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich hoffe ich kann euch den Alltag mit den Rezepten etwas erleichtern 💕⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Du kannst dich noch bis morgen 18:00 für den Newsletter anmelden, danach geht die Mail mit den Download Link raus 💌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#freebie #stayathome #rezepte #kochbuch #kochenmitkindern #einfacherezepte #vonmirfüreuch #dasstayathomekochbuch

Meine neue 🎙Podcast Folge über stille Entzünd

Meine neue 🎙Podcast Folge über stille Entzündungen ist online 🙌🏻
Stille Entzündungen schleichen sich oft über einen längeren Zeitraum unbemerkt an. Das Problem ist, dass das Immunsystem in solchen Fällen zu schwach ist, die ursprüngliche Entzündung komplett zu heilen und so eine sekundär chronische Entzündung entsteht.

Gerade Menschen in den westlichen Ländern leiden oft unter diesen stillen Entzündungen aufgrund ihrer Ernährung.

70 % des Immunsystems sitzt im Darm, daher kommt es auch oft vor, dass durch die Entzündung Verdauungsprobleme, Unverträglichkeiten oder Krämpfe entstehen.
Höre Dir jetzt die neue Folge an und erfahre wie eine entzündungshemmende Ernährung aussehen kann. Außerdem rede ich über weitere Ursachen und die Symptome bei stillen Entzündungen.
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